Skoliose er en vanskelig tilstand å leve med. Mens mange lider må bære en spenne og står overfor muligheten for kirurgi, noen har funnet lindring gjennom trening. Selv om trening er ikke en kur, kan det lindre noen symptomer og selv gjenopprette et mål på postural normalitet til dem som er rammet med denne tilstanden.

Definisjon

Skoliose er en tilstand manifestert i unormal krumning av ryggsøylen. Det er en arvelig eller arvelige tilstand. Imidlertid kan skoliose også være et resultat av en degenerativ sykdom eller tilstand som påvirker ryggraden. Symptomer inkluderer generell tretthet sammen med fysiske abnormiteter, inkludert skjev, en hofte eller skulder var høyere enn den andre, eller en un-nivå midjen.

Øvelser

Tradisjonelle motstand øvelser, både vektet og bruker kroppens vekt, kan lindre noen av effektene av skoliose. Målet med disse øvelsene er å styrke de omkringliggende musklene til å rette opp skjevhetene som forårsaker tilstanden.

One-arm rad: Hold en manual i én hånd mens bøyd over en stabilitet ball på magen. Trekke sammen musklene i ryggen og "row" vekten opp til brystet. Body svaie bør holdes til et minimum i løpet av øvelsen for å fokusere på stress på målet muskler. Utføre tre sett med ti repetisjoner med hver arm.

Oppreist rad: Mens du står og holder manualer med armene foran kroppen, trekker manualer rett opp mot taket før de når din skulder eller øyehøyde. Hold et øyeblikk, holde skuldrene og øvre del av ryggen kontrakt med vektene under kontroll, og senk manualene sakte. Har tre sett med ti repetisjoner.

Lateral raise: Holde en manual i hver hånd med armene langs sidene, holde armene rett og bringe begge armene ut og opp til skulderhøyde, slik at kroppen danner en bokstav "T." Hold vektene i skulderhøyde for et øyeblikk, holde skuldrene bøyes, deretter sakte tilbake og gjenta for tre sett med åtte repetisjoner.

Front raise: Holde en manual i hver hånd med armene foran kroppen din, holde armene låst, oppdra dem til vektene er i skulderhøyde. Hold et øyeblikk, deretter sakte snu, gjenta for tre sett med åtte.

Ryggstrekk: Tenk på dette som en omvendt sit-up. Ligg på magen over en stabilitet ball. Bruk musklene i korsryggen å heve hodet og brystet så høyt som mulig, deretter reversere. Gjenta for to til tre sett av tjue til tretti repetisjoner.

Pilates for skoliose

I tillegg til tradisjonelle øvelser, kan pilates hjelpe. Mens motstand øvelser fokusere på å styrke de mangelfulle områdene, pilates både styrker og oppnår optimal vev lengde ved å jobbe deg fleksibilitet.

Wall øvelse: Stå med ryggen og hodet mot veggen med føttene noen inches fra veggen, kan du prøve å trykke på hele lengden av ryggraden mot veggen ved avstiving magemusklene og trykke nedre korsrygg bakover. Når ryggraden er fast "limt" til veggen, hold denne posisjonen i ett til to minutter for å stimulere kroppen til å vedta en mer nøytral ryggstilling mens du står.

Gulv trening: Dette har samme prinsipp som veggen trening, utføres mens du ligger nede med knærne bøyd i en 45 til 90 graders vinkel. Mens hun lå nede, trekke magemusklene og press nedre korsrygg mot gulvet slik at hele ryggraden danner en rett linje mot teppet. Hold i ett til to minutter. For å øke vanskelighetsgraden, utføre samme øvelse med armene utstrakt over hodet.

The Spider: Facing en vegg mens du står om tolv inches unna, holde armene strukket over hodet og "faller" mot veggen, landing på håndflatene. Fra dette vinklet posisjon, stige opp på tærne og krype hendene sakte opp veggen, forsøker å forlenge kroppen din så mye som mulig. På det meste posisjon, bør kroppen din ser ut fra siden som en rett linje. Hold i 30 sekunder og sakte reversere din posisjon.