Hva skal jeg gjøre med lav HDL nivåer?
Kolesterol navigerer gjennom blodet ved hjelp av to typer av proteiner: low density lipoprotein (LDL) og lipoprotein med høy densitet (HDL). LDL er ofte referert til som "det dårlige kolesterolet" fordi den transporterer kolesterol fra lever til andre deler av kroppen. Denne prosessen gjør kolesterol tilgjengelig og gjør det mulig å bygge opp på blodårene. HDL kalles det "gode kolesterolet;" det spiller en betydelig rolle i å fjerne "dårlig kolesterol" fra våre organer.
Betydningen av lav HDL
Enkelte mennesker har en høyere risikofaktor for lavt HDL-nivå, inkludert sigarett røykere, menn 45 år eller eldre og kvinner 55 år eller eldre. Noen personer som har et beslektet arvelig bakgrunn, hjertesykdom, diabetes mellitus og høyt blodtrykk har også en tendens til å ha lave HDL nivå. Lavt HDL øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt eller andre hjerte-problemer. En fersk studie publisert i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (November 2009) viste at lavt HDL var assosiert med kreft.
HDL virker ved å feste seg til overflødig kolesterol, som ble forlatt av LDL på blodkar. Den kolesterol blir returnert til leveren som skal resirkuleres. Den kolesterol blir brukt på nytt eller fjernes fra kroppen. HDL har et høyt innhold av proteiner, vitaminer og antioksidantenzymer. Dette holder kolesterolet fra samler på blodårene, noe som kan føre til en innsnevring av arteriene. Denne oksydasjonen av kolesterol fører til en tilstand som kalles aterosklerose og er forbundet med hjertesykdom.
Testing
Ifølge American Heart Association (AHA) retningslinjer, gir en HDL av 60ml / dl eller høyere beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer. For menn er en lavt HDL-nivå mindre enn 40 mg / d og mindre enn 50 mg / dl for kvinner. Dette betyr at det ikke er et tilstrekkelig nivå av HDL i blod. Denne tilstanden øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Alle bør vite hva deres kolesterolnivået er. Du må kanskje øke HDL.
Du kan ta en kolesterol screening test eller en lipidprofil, som brukes av leger for å finne ut om kolesterolnivået er for høye, eller hvis du har et lavt HDL nivå. Den test måler kolesterol, LDL-kolesterol (LDL-C), HDL-kolesterol (HDL-C) og triglyserider. Hvis du har en økt risiko for hjertesykdom, bør du ha din HDL-C overvåkes av legen din på en jevnlig basis.
Raising HDL
Folk som er magert, trene regelmessig og avstå fra røyking vanligvis har høyere HDL kolesterol. Livsstilsendringer er de raskeste måtene å øke HDL nivå. Fysiske aktiviteter som jogging, skøyter, svømming og sykling som er av lang varighet er mer gunstig enn sprek regimer. Du bør også ta skritt for å eliminere mettet og trans fett fra kostholdet ditt, lese mat etiketter og bruke sunt fett. Velg magert kjøtt når du lager mat. Når du spise ute, ta sunne spisemuligheter. Sunt fett som omega 3 vil også bidra til å øke HDL og samtidig senke LDL nivået.