Et balansert kosthold bør inneholde de riktige mengder av karbohydrater, protein og fett. Spore hvor mange karbohydrater du spiser hver dag kan hjelpe deg å holde deg innenfor ditt daglige karbohydrat grense, som fremmer stabile blod-glukosenivå, ifølge American Diabetes Association. Den anbefalte karbohydratinntak varierer, avhengig av flere faktorer, inkludert kosthold, vekt, aktivitetsnivå, eksisterende helseproblemer og om du tar noen medisiner. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye karbohydrater som er passende for din helsetilstand og vekt ledelse mål.

Bruksanvisning

•  Ta opp noe mat og drikke du forbruker ved hvert måltid og snacks i en skriftlig eller online matdagbok. Mange nettsteder tilbyr gratis, online dagbøker som kan hjelpe deg med å spore dine måltider. En skriftlig dagbok har fordelen av å være bærbar og tilgjengelig selv når du ikke har tilgang til Internett. Uansett hvilken metode du velger, unngå å vente til kvelden og stole på hukommelsen for å huske hva du spiste hele dagen lang. Oppdater matdagbok i løpet av dagen.

•  Bestem den totale karbohydrater teller for hver mat og drikke og ta opp karbohydrater i maten din dagbok. Når du inntar pakket mat eller drikke, lese ernæring fakta på etiketten for å bestemme servering størrelse og karbohydrater teller for det elementet. Vær oppmerksom på at mange pakkene inneholder mer enn en porsjon. Juster karbohydrater teller i henhold til antall porsjoner du faktisk spiser.

Totalt karbohydrater for hele dagen før pensjon. Sammenligne ditt daglige karbohydratinntak til karbohydrat mål og foreta eventuelle nødvendige justeringer i kostholdet ditt for å holde seg innenfor din personlige karbohydrat grense.

Hint

• Når ernæring fakta er ikke tilgjengelig, ta kontakt med en online ernæring database eller anslå karbohydrater teller. For eksempel, 1/2 kopp svarte bønner, en brødskive, en hvetetortilla og 4 oz. av frisk frukt hver inneholder 15 g karbohydrater. Sørg for å ta opp alt du spiser eller drikker som inneholder karbohydrater. Ikke overse drikker, et stykke godteri eller andre småting som kan virke ubetydelige.