Ifølge data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), totalt 68 prosent av voksne i USA er overvektige, mens 33,8 prosent av alle voksne er overvektige. Dette setter et stort flertall av amerikanske voksne med risiko for type 2 diabetes, koronar hjertesykdom, høyt kolesterol, hjerneslag, hypertensjon, alkoholisk fettleversykdom, galleblæresykdom, enkelte former for kreft, slitasjegikt og noen former for puste lidelser, for eksempel søvn apnea. Mange gir opp sine vekttap planer når resultatene ikke er kommende umiddelbart. Sparke starte vekttap, og få på rask vei til å få din vekt og helse under kontroll.

•  Rydd ut dine skap. Det vil bli vanskeligere å spise dårlig hvis skap mangler den vanlige kosten fallgruvene. Kvitte seg med brus og høyt sukker matvarer. Være hensynsløs. Fyll skap i stedet med sunn, naturlig, lav natrium og kalorifattig snacks. Ditt kjøleskap og fryser med masse grønnsaker, frisk frukt og magert kjøtt.

Opprett en ansvarlighet journal. Dette er hvor du vil ta opp alt som du putter i munnen. Du kan også bruke en online vekttap nettsted som myfitnesspal eller FitDay. Du vil bli overrasket over hvor raskt kalorier legge opp i løpet av dagen.

Bestem hvor mange kalorier du trenger å kutte for å fremme sunn vekttap. Å miste to pounds per uke, må du forbruke 7000 kalorier per uke mindre enn du forbrenner. Du kan oppnå dette ved å forbruke 500 kalorier mindre og brenne 500 kalorier mer gjennom trening. Bruk en online kalkulator som den som tilbys på Cooking Nook nettsted for å bestemme din base kalorier som kreves.

Sett mål. Gjør en avtale med deg selv å utøve daglig. Tre ganger i uken er bare ikke til å klippe det hvis du er ute etter å se resultater raskt. Utfordre deg selv å prøve en ny treningstime som spinning eller boot camp. Selv om dansestil klasser får deg i bevegelse, vil du trenger for å finne klasser som er høyere intensitet og heve pulsen mer hvis du ønsker å sparke vekttap i høygir.

Legg til intervalltrening i treningen rutine. Intervalltrening innebærer korte støt med høy intensitet trening vekslet med intervaller på lavere intensitet. For denne aktiviteten vil du trenge et par gode riktig montert joggesko og en pulsmåler. Fordelene med intervalltrening er mange. Ifølge Mayo Clinic, brenner intervalltrening mer kalorier enn tradisjonelle kardiovaskulære aktiviteter som å kjøre i et jevnt tempo, og det fends av kjedsomhet og øker aerob kapasitet.

Innlemme styrketrening. Hvis du ikke har råd til å kjøpe vekter eller dra til treningsstudioet, plukke opp noen motstand band. Ved å få muskler, øker du stoffskiftet, siden muskler forbrenner mer kalorier enn fettvev gjør.

Drikk åtte gram vann før hvert måltid. Ikke bare vil vannet redusere sjansene for overspising under måltidet, vil det også redusere cravings hele dagen. Ofte når vi tror vi er sultne, vi er dehydrert.

Få nok søvn. Hvis du brenner midnatt olje, er du ikke kommer til å være i stand til å gi det din alt under treningsøktene. Dessuten kan søvnmangel negativt påvirke stoffskiftet og øke stresshormonet kortisol, ødela din innsats for å miste vekt.