Økende kalorier uten å få vekt kan oppnås med enkle ligningen kalorier på lik kalorier ut. Dette betyr at for å ikke gå opp i vekt, må du brenne lik eller mer kalorier enn du forbruker. Trening er en av de beste måtene å gå om dette. Husk at en kilo muskler vil brenne mer kalorier i hvile enn en kilo fett. Holde musklene dine passer kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og naturligvis øke kalorier ut hver dag. Her er to øvelser som er enkle å gjøre og jobber noen av de større muskelgruppene i kroppen din.

Leg Lifts

•  Legg deg ned på din høyre side på yoga mat.

Løft hånden opp, holde albuen på gulvet og hvile hodet på hånden. Dette vil hjelpe deg å binde deg for bevegelsen.

Holde begge bena rett, hold høyre ben godt plantet på bakken og heve venstre ben i luften.

Trekk venstre ben oppover til du ikke kan nå lenger. Ikke press for å komme videre.

Senk venstre ben ned igjen til startposisjon.

Gjenta denne bevegelsen tolv ganger for å fullføre ett sett med repetisjoner. Utfør tre sett med repetisjoner med omtrent ett minutt hvile mellom hvert sett.

Krangel med vekter

Hold en vekt i hver hånd, armene ned langs siden.

plasser føttene skuldre bredde hverandre, godt plantet på bakken.

Bøy knærne og senk deg ned, fører med dine setemuskler.

Løft armene og vekter rett ut foran deg som du senker deg ned. .

Ta med deg en full stående stol posisjon og forsiktig pulsere i små bevegelser opp og ned seks ganger.

Løft deg selv opp i stående mens senke rette armer tilbake til din side.

Gjenta denne bevegelsen tolv ganger for å fullføre ett sett med repetisjoner. Utfør tre sett med repetisjoner med omtrent ett minutt hvile mellom hvert sett.

Hint

• Hvis du vil legge til mer av en strekk til beinet heis, peker tærne på vei opp og bringe dem tilbake i på vei ned.
• Et komplett sett er vanligvis mellom åtte og tolv repetisjoner, avhengig av din evne nivå.
• Juster vektene lavere eller høyere avhengig av hva du er komfortabel med. Du kan også utføre knebøy uten vekter.
• Alltid konsultere legen din før du starter noen fitness rutine.
• Hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Hvis du trener mye så kan det hende du trenger å forbruke mer kalorier for å unngå dette.