Du bør oppsøke lege hvis du mistenker at du har værsyke, eller trist, spesielt hvis alvorlige symptomer påvirker ditt daglige liv. Mens du venter på å se legen, eller i tillegg til eventuelle medisiner eller behandlinger kan legen forskrive, er det en rekke tiltak du kan ta for å forbedre symptomer. Ideen bak de fleste hjem behandlinger er å øke kroppens produksjon av serotonin og melatonin, to hormoner som er avgjørende for din følelse av velvære.

tilbringe tid ute. Sollys er en av de beste behandlingene for SAD. Selv når himmelen er overskyet eller været er dystert, kan det naturlige lyset fortsatt gjøre jobben sin og hjelpe lindre symptomene. Morgen, eller bare etter våkner er den beste tiden å sole seg i sollys hvis du kjemper SAD. De fleste eksperter, inkludert de ved Mayo Clinic, oppmerksom på at jo raskere kroppen din blir utsatt for sollys etter våkner jo mer effektivt det er som en behandling. Komme utendørs har andre fordeler også. Frisk luft og tilbringe tid i en park eller andre naturlige omgivelser har vist seg å løfte humøret, tømme tankene og gjøre deg mer produktiv, selv når du ikke lider av SAD.

Få lyskasse terapi. Tid brukt utendørs er ikke nok for mange triste lider. Den vanligste behandlingen, på grunn av dens effektivitet, er lyskasse terapi. Sjekk med legen din for å lage din egen personlige lysbehandling terapi diett. De fleste pasienter trenger 20 til 30 minutter hver morgen i nærheten av et spesielt lys designet for å øke melatonin og serotonin produksjon uten å utsette kroppen for skadelige ultrafiolette (UV) stråler. Lyskasser laget spesielt for behandling av SAD er tilgjengelig fra medisinsk forsyne butikkene og på nettet for hjemmebehandling. Følg legens anbefalinger, men også se etter lyskasser som avgir minst 10.000 lux (en måling av lysintensitet) og inkluderer et filter som blokkerer UV-stråler.

Åpne gardinene. Så mye som mulig, holde persienner, gardiner og andre vinduet gulvbelegg åpen og sitte og arbeide nær vinduene. Lys fra vinduer er ikke så gunstig som får utendørs eller lyskasse terapi, men det fortsatt teller mot daglig lyseksponering og kan gjøre en forskjell i humøret. Vurdere å legge takvinduer eller ekstra vinduer hvis ditt hjem er mørkt, eller be om å sitte nærmere et vindu på jobb, hvis det er mulig.

Tren regelmessig. Prøv å få i minst 30 minutter med trening minst tre ganger i uken. Den specifc type trening er ikke viktig. Ideen er å bare få kroppen i bevegelse slik at den vil utgi flere feel-good hormoner som serotonin. Et utendørs trening, som gåing, jogging, fjellturer eller sykling kan doble fordelen ved å øke din tid i naturlig lys. Fordelene ved trening også går langt utover å behandle SAD, men disse fordelene kan også hjelpe deg i kampen mot sykdommen. Når du ser og føler ditt beste, er det lettere å iverksette tiltak for å hjelpe deg selv.

Ta vitaminer. Vitamin D er spesielt viktig for SAD pasienter. Mens vitamin D alene vil ikke kunne behandle SAD, den er effektiv når den kombineres med lysterapi. I tillegg er B-vitaminer kjent humør enhancers, selv for de som ikke lider av SAD. Som trening, ytelser fra vitaminer som ikke direkte bekjempe symptomene fortsatt hjelpe ved å forbedre din generelle helse, som igjen kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene og gjøre det enklere å holde tritt med andre behandlinger.

Hint

• Spør en venn eller familiemedlem til å sjekke inn med deg hver dag for å se om du har brukt tid utenfor og utøvd den dagen. Eller, enda bedre, be dem om å dele activitiy med deg. Å bli holdt ansvarlig kan noen ganger gi den nødvendige motivasjon på dager når du ikke føler for å gå utenfor eller trener.
• Ikke gi opp på behandlinger for tidlig. Det kan ta litt tid, opptil tre uker, for å begynne å føle lettelse fra symptomer.