Digidexo.com

Matvarer med høy Uløselig Fiber

Matvarer med høy Uløselig Fiber


Spis fiber. Ernæringseksperter alle sier det samme. Fiber, enten løselige eller uløselige, er en absolutt nødvendighet for å gjøre kroppen din en sunn organisme. The American Heart Association anbefaler consuming14 gram fiber, oppløselige eller uoppløselige, per 1.000 kalorier du inntar per dag. AHA mener, som gjør svært mange andre, at disse naturlige, plantebaserte matvarer bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for diabetes og flere typer kreft. Uløselig fiber heter så fordi det ikke er vannoppløselig, og derfor kan fungere som en høyeffekts mage-tarmkanalen stimulant.

Hvete

Hvete er kongen av uløselig fiber. Hvetekli topper listen, for eksempel, å registrere ca 36,3 gram uløselig fiber per 100 gram mat delen, ifølge studier utført av National Public Health Institute of Finland. I sin tur, mens ikke fullt så lastet, hvetespirer, hvetekorn (knust), hvete hele korn mel og hvete flak hele resten nær toppen av listen.

Rye

Rye er en annen kraftig utfordrer til fiber tronen, tenkte ikke fullt så mye som hvete. Frisk rug og rugbrød inneholder henholdsvis 12,8 og 12,7 gram uløselig fiber per 100 gram porsjon mat, i henhold til de samme undersøkelser. Så, bare et snev lenger ned på listen, rug malt, rug flak, helt måltid rugmel, rug kli og knust rug korn alle gir ca 11,4 gram per 100 gram mat delen.

Blandede Kategori Foods

Ikke helt passer inn i én kategori, det er ganske mange matvarer som er svært høy i uløselig fiber som kommer fra en rekke ulike kilder. Linolje, for eksempel, er nummer to på listen, som måler 27,2 gram uløselig fiber per 100 g porsjon mat. Dette er sannsynligvis en del av grunnen til at mange ernæringseksperter anbefaler inntak av linolje regelmessig. Cocoa makt, interessant nok, er også en utmerket kilde til denne type fiber, like nedenfor linfrø på 22,8 gram per 100 gram mat delen. Havrekli registrerer 16,7 gram uløselig fiber per 100 gram mat delen.

Vanlige Frukt, grønnsaker og nøtter

Med mindre du er en ernæringsfysiolog eller regelmessig besøke en, oddsen er at du kanskje ikke har hvetekim, linfrø, knuste hvetekorn, rugflak eller noen av de litt mer obskure matvarer som hviler på toppen av uløselig fiber listen. Men flere matvarer du kanskje vanligvis kjøpet kan hjelpe deg å få en tilstrekkelig mengde av uløselig fiber i kostholdet ditt. Tørkede gulrøtter, for eksempel, registrere på 13,8 gram uløselig fiber per 100 gram porsjon mat, og kokos flak tilveiebringe 13.3 g. Tørkede erter har høyt uløselig fibber innhold (10 gram / 100 gram), som gjør soya bønner (9.3 g), peanøtter (7.7 g), tørkede eksotiske frukter som mango og papaya (7,1 g) og tørkede fersken (7,0 g). Andre vanlige alternativene inkluderer linser, rosiner og epler. Fullstendig informasjon kan finnes via den finske nasjonale instituttet for helse og velferd, samt gjennom andre organisasjoner eller mange ernæringseksperter og leger.