Forståelse BMR

Basal metabolic rate, eller BMR, er antall kalorier som kroppen din normalt forbrenner mens du hviler. Det er den minste mengden energi som trengs for at kroppen skal fungere.

Om kroppen gevinster, vedlikeholder eller taper vekt er basert på antall kalorier tatt i forhold til antall brent. BMR kan brukes som en basis, bidrar til å bestemme mengden av kalori forandring er nødvendig for å ha en effekt.

Selvfølgelig, alle har et annet stoffskifte. Noen faktorer som påvirker metabolic rate ikke kan kontrolleres, for eksempel genetikk og alder. Men det er mange tiltak som kan iverksettes for å øke BMR og brenne flere kalorier.

Beregning BMR

Den vanligste måten at BMR er beregnet kalles "Harris-Benedict formel." Selv om ikke 100 prosent nøyaktig, det gir et godt estimat som kan brukes for treningsplanlegging.

For menn, er formelen:
BMR = 66 + (6,23 x vekt i kg) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

For kvinner bruker:
BMR = 655 + (4,35 x vekt i kg) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)

For eksempel vil en 72-tommers høye, 30-år gammel mann som veier 180 pounds har en BMR på 1916,73. Med andre ord, vil hans kropp krever et minimum av 1916 kalorier per dag.

Viktige hensyn

Det er viktig å huske at BMR nummeret er bare et estimat. Fordi dette tallet er et minimum basert på kroppen under hvile, faktiske kalori krav er vanligvis høyere i hverdagen.

For å anslå hvor mange kalorier kroppen brenner i en vanlig dag, kan BMR justeres.

Hvis du er bare lett aktive om dagen, multiplisere BMR med 1.375 for å avgjøre kalorier som trengs. Moderat aktive mennesker skal multiplisere med 1,55, og svært aktive individer av 1.725.

Når du har en god idé om hvor mange kalorier kroppen din trenger i løpet av en typisk dag, kan du justere den faktiske inntak for å få eller miste vekt. Med praksis og engasjement, vil det ikke være lenge før du ser resultater og begynne å oppnå dine treningsmål.