Økende vekt på en sunn måte krever ikke spise eller drikke noen produkter som inneholder laktose. Faktisk, ved bruk av melkeprodukter for å få vekten er generelt sub-optimal, da de er mye fett, og over-forbruk av dem kan føre til alvorlig forstoppelse. Laktose intolerante mennesker har mange næringsrik vektøkning alternativer åpne for dem.

•  Spis nøtter, frukt og bruker mye olivenolje når matlaging. Se etter matvarer som inneholder store mengder sunne, umettede fettsyrer. Disse er høy i kalorier og er mindre sannsynlig å skade kardiovaskulær helse eller utvikle seg til usunn fett innskudd. Se etter melk eller melkeprodukter i alt som du spiser, eller du kan ha problemer med å få vekt, som laktoseintoleranse ofte forårsaker fordøyelsesproblemer selv når bare små mengder meieri er til stede, avsporing vektøkning innsats.

2 Fokuser på å bygge muskelmasse i stedet for å bygge opp fett. Økende kaloriinntak vil noen ganger midlertidig øke kroppens fett nivåer. Så lenge du er forbruker nok protein - igjen, fra sunne kilder som fisk, magert kjøtt, kylling, egg, nøtter og protein pulver kosttilskudd - muskelvekst vil skje så lenge du trener.

Unngå å spise for mye junk food av noen typer som chips, sukkerholdig mat og sukret bakevarer. Junk food kan midlertidig øke kroppsvekt, men i undervektige mennesker, er det masse som vanligvis ikke stikker med kroppen i lang tid. Det gir deg en jiggly gut som forsvinner like raskt som den kom på.

Oppretthold økt kaloriinntak balansert med regelmessig mosjon. Øvelsen vil ikke skade vektøkning innsats så lenge den enkelte forbruker flere kalorier enn de brenner når de arbeider ut. En fantastisk type mat for laktoseintolerante folk som ønsker å gå opp i vekt er de som stammer fra soya. Soyamelk, i særdeleshet, er rik på protein og høyt kaloriinnhold, og inneholder ingen laktose.

Ta kalsiumtilskudd for å gjøre opp for det faktum at du ikke tar på noen meieri. Kalsium beriket appelsinjuice er et godt alternativ til kosttilskudd, eller ernæringsmessig beriket frokostblanding med soyamelk. For å legge til kalorier uten å ty til laktose inneholder sauser eller krydder, prøv fet - men sunn - elementer som peanøttsmør eller avocado.