Bentetthet er viktig for alle. Menn og kvinner nå toppen av beinmassetettheten på om alder av 30. I en alder av ca 70, vil både miste beinmasse på samme rate.Ten millioner amerikanere har osteoporose, ifølge amerikanske Bone Health, en nonprofit gruppe og 34 millioner har lav bentetthet eller osteopeni, som, hvis den forblir ubehandlet, kan bli osteoporosis.Women går gjennom og post-menopause miste beinmasse raskere enn menn som de har lavere nivåer av østrogen som gir raskere bentap. Menn opplever bentap fra redusert testosteronnivå på ca alder 70.Making livsstilsendringer som utfører vektbærende øvelser som gåing og svømming og endringer i kosthold kan reversere osteoporose.

Start ved å få en bentetthet masse evaluering av legen din. Vanligvis en lesning av -0.1 er "normal." Readings som faller mellom -0,1 til -2,5 kan bety osteopeni og de med en lesning under -2.5 kan ha osteoporosis.Fifty prosent av kvinner eldre enn 50 år har osteoporose og ikke vet det.

Vurdere kostholdet ditt. Øke kalsium og andre nivåer av viktige mineraler. Vanligvis anbefaling daglig inntak av kalsium er 1000 mg. Hvis du har osteoporose at tallet kan gå høyere til 1200 til 1500 mg.Eat lav-eller ikke-fete meieriprodukter som er økologisk. Ikke-økologiske meieriprodukter kan inneholde storfe veksthormoner. Redusere mettet fett reduserer risiko for koronar hjertesykdom.

Sjekk med legen din. For friske bentetthet, trenger kroppen mineraler som bor, kobber, magnesium, fosfor, kalium, mangan og sink. Se din lege eller en ernæringsfysiolog for individuell veiledning.

Øk vitamin D fra tid tilbrakt i solen eller tilskudd på 400 IE (internasjonale enheter) er den generelle anbefalingen. Vitamin D er også funnet i kaldt vann fisk, tran, eggeplommer og melk beriket med vitamin.

Spis fra et bredt spekter av hele frukter og grønnsaker som er spennende, hued. Dype farger betyr mer antioksidanter, vitaminer og mineraler. Redusere eller eliminere veldig salt mat og bearbeidet mat.

Hint

• Hvis du går gjennom overgangsalderen, har osteoporose eller har kroniske sykdommer, bør du oppsøke lege.