Det kan være vanskelig å få nok fiber hver dag i den typiske amerikanske dietten. Det er mange spesialprodukter som er tilgjengelige i dag for å hjelpe forbrukerne komme rundt dette hinderet, og begynne å dra nytte av fiber helse fordeler. Spiser nok fiber kan bidra til å bekjempe betennelser og kreft i fordøyelseskanalen. Det kan også bidra til bedre vektkontroll og en reduksjon i risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å senke kolesterolet. Fiber finnes i hele korn, havre, friske frukter og grønnsaker, og fiber kosttilskudd. Her er noen måter å starte dagen rett ved å inkludere mer fiber i frokosten din.

Velg en frokostblanding som har minst tre gram fiber per servering. Det er noen merker av frokostblanding spesielt formulert for å være en primær kilde til fiber i en diett. De kan ha så mye som tretten gram fiber per servering. Den anbefalte mengden fiber per dag er tjuefem gram.

Legg frisk frukt til din varm eller kald frokostblanding. Mange friske frukter som bananer og jordbær er en deilig og naturlig høy-fiber tillegg til måltidet. Hvis du kjører ut av frisk frukt, velge tørket frukt som rosiner, tørkede tranebær, eller banan chips.

kjøper dobbelt fiber, grovbrød, bagels eller engelsk muffins å lage toast og frokost smørbrød. Hver skive inneholder dobbelt så mye fiber i én sektor i forhold til vanlig grovbrød. Husk å sjekke mat etiketter og sammenligne fiberinnholdet fra merke til merke, fordi hver og en kan variere noe.

•  Lag en frukt smoothie fra frokost laget med frossen frukt, frisk frukt, appelsinjuice og honning. For en ekstra næringsrik ingrediens, legge til ett eller to skjeer av bakken linfrø for en dose av sunne omega-3 fettsyrer.

Sett lav-fiber frokost korn alternativer med havregryn eller granola barer. Noen lav-fiber alternativene inkluderer grits, brødrister bakverk, og / eller hvitt brød.

Legg en fargeløs, smakløs fiber supplement til morgenen juice.

Hint

• Fyll en stor flaske med vann to til tre ganger hver dag. Hold den med deg til enhver tid og nippe det hele dagen for å dekke kroppens behov for mer vann når du øker fiberinntaket.
• Sørg for å øke vanninntaket når du øker fiber inntaket. Legg merke til hvor mye fiber du nå spiser hver dag og være forsiktig med å langsomt øke den hver dag. En plutselig økning i fiber forbruk kan føre til smertefullt og ubehagelig forstoppelse. Forventer å ha mer hyppig avføring som du får mer fiber i frokosten din.