Økende vekt kan være utfordrende hvis du er en diabetiker på en lav-karbo diett. Hvis du er undervektig og ønsker å få muskelmasse på en sunn måte, da blir du nødt til å øke kalorier fra protein kilder, ikke karbohydrater. Det kan være utfordrende å få vekt fra protein og fett, men den vekten du får vil være sunn, ikke fetende. Fokuser på å følge en lav carb diett som understreker mye kalorier og gjøre noen vekt trening for alvorlig muskelvekst.

Low Carb Foods

•  Drikk to høy-kalori protein shakes per dag. Hver rist bør inneholde minst 250 kalorier, hovedsakelig fra protein. Du kan blande i melk for å gjøre rister ekstra tett. For lav eller ingen carb protein vibrering er best for en diabetiker, siden for mye sukker vil øke blodsukkeret. Du kan kjøpe protein shakes eller pulver fra en helsekost butikk eller på nettet.

Legg sunne oljer til salater og retter. Olivenolje, rå kokosolje og linfrø olje er stor for å legge til kalorier uten karbohydrater. Hvert spiseskje olje er ca 120 kalorier, og vil ikke heve blodsukkernivået. Du kan også sette oljer til protein shakes.

Snack på blandede nøtter i løpet av dagen. Nøtter er lav-karbo og fett i dem vil legge til kalorier. Dette vil hjelpe deg å få vekt uten å spise store mengder mat. Sett naturlig peanøttsmør på selleri for en rask matbit.

Konsumere magert kjøtt og egg. Lean biff, kylling og fisk er sunt low-carb valg, og hvis du legger til et par spiseskjeer olje, vil du gjøre måltidet kalori tett mens du holder blodsukkernivået ned.

Fokus på vekt trening tre ganger i uken. Gjør et lavt antall reps med tunge vekter for å legge muskelen til rammen. Kutte ned på cardio for å spare kalorier.

Hint

• Prøv å spise bare naturlig mat, ikke bearbeidet mat, som kan være full av sukker og tomme kalorier.
• Ikke ta kreatintilskudd siden de kan negativt påvirke blodsukkeret.