Digidexo.com

Hvordan å miste vekt etter fødsel

Å miste vekt etter fødsel er ikke vanskelig hvis du forberede deg med følgende tips. Det tar engasjement, og det definitivt tar tid. Husk det gamle ordtaket: Hvis det tok ni måneder å sette på vekt, vil det ta ni måneder å kaste den. Sannheten om å miste vekt over en lang strekning av tid er at du bør gjøre det til en livsstil, i stedet for å stole på crash dieting. Dietter fungerer ikke.

Hvordan å miste vekt etter fødsel

En amme. Amming krever at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen (akkurat som graviditet), som synes bakvendt. Men amming fører til at livmoren til å trekke seg sammen til normal størrelse raskere, derfor å bli kvitt det pløsete magen raskere. Amming reduserer også størrelsen på brystene dine (som kan eller ikke kan være en god ting, men det føre til at du mister vekt).

•  Beregn kaloriinntaket du trenger daglig for å opprettholde din nåværende vekt.

Skjær kosten ved 100 kalorier om dagen. Hvert pund tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du kutter ut 100 kalorier om dagen, vil du miste £ 1 i måneden og 12 kg. i et år. Kutte 100 kalorier er så enkelt som å erstatte vann for en kullsyreholdige brus.

Drikk åtte til ti glass vann om dagen. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen beholde vannet du bruker, og du vil se oppsvulmet som resultat.

Spis sunn mat (som epler og nøtter) i stedet for junk food. De vil gagne deg ved å opprettholde energinivået - i motsetning til junk food, som fører til at blodsukkeret til å bølge og enn kraftig fall. Følg lenken i Resources å finne sunn mat alternativer.

Start dagen med en solid frokost. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen fordi det hoppe-starter stoffskiftet og ber kroppen din til å regulere seg selv. Det er også viktig å spise måltider på bestemte intervaller hver dag, slik at kroppen din er i stand til å forvalte sine ressurser effektivt. Jo mer av en rutine du er på (spiser frokost på 8 am, lunsj på formiddagen middag på 17:00), jo mer stabilt blodsukkeret være, og jo lettere vil det være for deg å miste uønsket vekt.

•  Begynn å gå. Sette barnet i en barnevogn og ta en 30-minutters spasertur rundt i nabolaget. Det vil hjelpe deg fordi gang klargjør kroppen for styrketrening.

Løft vekter. Dette vil overføre fett til muskler, og vil gagne deg i form av vekttap. Muskler øke kroppens metabolisme, eller dens evne til å brenne kalorier. Så selv om å få muskler øker vekten din, i det lange løp, vil det hjelpe deg å slanke seg. Hvis du ikke har noen frie vekter, søk rundt huset for elementer du kan løfte, som vann mugger, eller til og med 10-lb. (Eller flere) baby.

Start en aerobic trening. Det finnes mange gratis videoer (se Ressurser) som presenterer rutiner du kan gjøre hjemme. Du kan også bli med på en aerobic klasse på ditt lokale treningsstudio hvis du foretrekker et sosialt miljø. Det viktigste er å heve pulsen i 10 minutter (med andre ord, svette for full 10 minutter) under hver treningsøkt.

Få masse søvn. Hvis du ikke får nok, din evne til å forbrenne karbohydrater reduseres, og blodsukker øker. Dette igjen skaper mer fettlagring. Får 7 til 8 timer i natt er anbefalt for optimal kropp og sinn ytelse.

Hint

  • Spill inn startvekt og veie deg hver 30. dag, men motstå trangen til å veie daglig.
  • Nyt din favoritt mat i moderate mengder.
  • Finn den kalorimengden i alle matvarer du spiser, og skreddersy kostholdet ditt deretter.
  • Ikke gå på en øvelse diett før 6-ukers postpartum checkup.
  • Ikke diett mens du ammer; det vil føre til ernæring deprivasjon og være skadelig for kroppen din.