Poengsystemet Diet, eller bare Points Diet, ble gjort populært av Weight Watchers. Den tilordner punkt verdier til mat og hjelper deg med å overvåke det daglige inntaket for maksimal vekttap. Fordi punktene står for fett og fiber, samt kalorier, er de steder Diet annerledes enn bare å telle kalorier. Selv om Points kosthold er ganske lett å følge, tar det litt ekstra forskning, som du må finne ut poengverdier for alt du spiser.

Punkter Diet

Mat lavt i kalorier og fett, men også høy i fiber, vil ha færre poeng enn høyere kalori mat. Vanligvis, når du følger Points System kosthold, vil du spore dine poeng i en journal for å sikre at du ikke går over dine daglige Tildelte poeng.

Alle har en annen mengde av tildelte poeng per dag. Daglig punkt parseller er beregnet basert på din vekt, alder, høyde, aktivitetsnivå, kjønn og hvorvidt du er en ammende mor. En litt overvektig kvinne som har et lavt aktivitetsnivå kan forvente å ha ca 25 poeng om dagen. Weight Watchers anbefaler å bruke din tildelte poeng hver dag. Når du ikke spiser alle poengene dine, kan du ikke få tilstrekkelig ernæring, noe som kan sette deg opp for vekttap svikt.

De på Points Diet oppfordres også til å spise visse matvarer fra de grunnleggende mat grupper. Disse matvarer er fortsatt rede for i dine daglige poeng, skjønt. Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker, 02:58 porsjoner med melk, to serveringer av olje, seks glass vann og to porsjoner med magre proteiner. Programmet vektlegger også hele korn.

En fordel til Points Diet er at, selv om planen understreker sunn mat valg, kan du fortsatt spise hva du vil, så lenge du teller poeng. For eksempel kan du ha et par brus om dagen (tre poeng per 12 gram) eller en stor, kalori-laden måltid og trolig fortsatt gå ned i vekt - så lenge du holder deg innenfor dine poeng. Men Weight Watchers anbefaler å fokusere på mer sunn, fylle matvarer for å holde sulten i sjakk hele dagen.

I tillegg til dine daglige poeng, når du følger denne dietten, har du også ukentlig godtgjørelse poeng. Du kan bruke disse poengene slik du vil. For eksempel kan du bruke dem alle på en dag for en spesiell kveld. Eller du kan velge å spre dem gjennom hele uken.

Du kan også tjene aktiviteten poeng ved å trene. Aktivitetspunkter er basert på hvor lenge du trente og hvor mye du utøvde selv. For eksempel kan en 30-minutters gange på tredemølle tjener du ett eller to ekstra poeng for dagen, avhengig av vekt og hvor fort du gikk. Du kan bruke disse poengene bare på dagen du har tjent dem; aktivitetspoeng ikke akkumuleres. Eller du kan velge å ikke bruke ditt aktivitetspoeng og mister vekt litt raskere.