Hva du spiser eller drikker før du går til sengs, kan påvirke kvaliteten på søvn du får. En godt balansert kosthold, regelmessige måltider, rimelig størrelse deler og få rikelig med mosjon alle bidra til en bedre natts søvn. Hvis du spiser for mye av feil type ting kort tid før sengetid, kan det føre til problemer som påvirker din pust og kvaliteten på søvnen din og gjøre deg trøtt neste dag.

Mengde mat

Store deler av fet mat gjør fordøyelsessystemet jobbe hardere fordi tunge, rik mat er vanskeligere å fordøye. Dersom syrer og enzymer i magen og tarmene er opptatt bryte ned et stort måltid, vil du være mer sannsynlig å ha problemer med å sovne, og du kan våkne opp senere. Mat kan sikkerhetskopiere i spiserøret, forårsaker hoste og svelgevansker og i alvorlige tilfeller, problemer med å puste.

Spicy Food

Krydder, varm mat og sure matvarer kan føre til våkenhet. Krydret mat ikke bare øke din energi nivå, men de kan forårsake halsbrann - acid reflux som forårsaker brystsmerter og constricts luftveiene. Hvis du har en krydret middag, spiser det flere timer før sengetid.

Snacks med alkohol

Å drikke alkohol før sengetid kan også forårsake acid reflux, noe som fører til brystsmerter og hoste. Alkohol er også dehydrerende og kan tørke ut luftveiene, så rikelig med vann under og etter alkoholforbruk er en nødvendighet. I tillegg kan alkoholen føre halsen muskler og tungen for å slappe under pusting, og delvis blokkere for åpning av luftveiene, noe som gjør pusting anstrengt og støyende.

Fedme

Søvnapné kan utvikle som følge av fedme. Luftveis innsnevring kan oppstå på grunn av økningen i mengden av fettvevet i luftveiene. Mens du sover, kan du slutte å puste i noen sekunder flere ganger i timen. Snorking og rallende lyder i luftveiene er indikatorer på søvnapné, som er forverret ved å spise før sengetid.

Matvarer som hjelper

Tryptofan-rik mat roe hjernen, slappe av musklene og forhindrer luftveiene fra å bli innsnevret. Kalsium-rik mat også hjelpe. En banan, en halv kalkun sandwich eller fullkorn frokostblanding med fettfattig yoghurt eller lettmelk er eksempler på gode matvarer spise hvis du lengter etter en sengetid snack, men beholde den delen størrelse liten.