Det er mange reseptbelagte legemidler tilgjengelig for å senke kolesterolet, men det er mange naturlige måter å oppnå det samme, og bidra til å forbedre din generelle helse på samme tid. Noen mennesker har naturlig høyt kolesterol, og disse endringene vil ikke gjøre en betydelig forskjell. Det er langt billigere å prøve disse ideene før reseptbelagte legemidler; Det er ingen bivirkninger, og din generelle helse vil bedre uansett.

Trening

Trening er nøkkelen til god helse, og dette gjelder for kolesterol, også. Regelmessig trening på 30 til 60 minutter om dagen som får hjertet ditt pumper anbefales, forutsatt at du er frisk nok til å trene. Trening trenger ikke å gå til et treningsstudio; gå eller hagearbeid og hagearbeid kan gi tilstrekkelig hjertepumpende trening.

Å være på en optimal vekt er en nøkkel til å senke kolesterolnivået. I tillegg til å trene, ta en hard titt på størrelsen på porsjonene du spiser; telle kalorier hvis det bidrar til å kvantifisere. Avtagende din del størrelse kan gjøre en stor forskjell. Prøv å spise ute mindre, som restauranter serverer ofte mer enn du ville gjøre for deg selv hjemme. Hvis du spiser ute, ikke vær sjenert om å ta hjem rester, dele en hovedrett eller bestiller forretter heller enn forrettene.

Diett

En lav-kolesterol diett inkluderer mat som er lav i mettet fett og trans fett. Foods å unngå å inkludere eggeplommer, fett kjøtt og full fete meieriprodukter. Bytt til egg erstatter eller eggehviter og velge en lavere fett melkeprodukt. For protein, velger slankere kutt av kjøtt, spise "hvit" kjøtt som kylling og svinekjøtt og øke mengden fisk du spiser, spesielt fisk som er høy i omega-3 som laks, makrell eller tunfisk Albacore. Baking eller grilling fisken er anbefalt å opprettholde næringsstoffer. Soy protein er også antatt å redusere dårlig kolesterol.

Matvarer å øke i kosten inkluderer havregryn, havrekli, belgfrukter og andre matvarer høy i løselig fiber, som er tenkt å redusere kolesterolet. Å spise mer fullkorn er også gunstig, og hele korn er lettere tilgjengelig nå i produkter som pasta og brød. Legge mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er også oppmuntret; de som er høy i løselig fiber inneholder epler og svisker. Selv valnøtter, mandler og andre nøtter er tenkt å redusere kolesterolet; nøtter er høy i kalorier, skjønt, slik at bare en håndfull om dagen er anbefalt.

Bytte oljer du bruker i matlaging kan også gjøre en stor forskjell. Bruk raps, linfrø eller olivenolje i stedet for vegetabilsk olje.

Livsstil

I tillegg til trening og kosthold, kan det hende noen endringer i livsstil også gjøre en innvirkning på kolesterol resultater. Ikke røyking er anbefalt for langt mer enn bare kolesterolnivået, som er å drikke alkohol i moderate mengder. Prøver å redusere stress, i den grad det er mulig, er også tenkt å bidra kolesterolnivået.