Vi spør mange av våre binyrene. Vi ber disse hormon-pumping kraftstasjoner oppå nyrene å støtte oss gjennom for mye arbeid, for lite søvn, og kronisk stress. Vi ofte belønne den trekantede dynamiske duoen med gallons av koffein og dårlig ernæring.

Ernæringsmessige og medisinske eksperter sier binyrer kan trenge noen TLC når vi våkner opp sliten, ute av stand til å konsentrere seg, oppleve abdominal vektøkning, nedsatt immunforsvar, og økt irritabilitet og generell utmattelse.

Å spise etter å ha våknet og ha fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre er en måte å gjenopprette binyrene. En annen er å ta bedre valg om hva vi spiser. Her er en titt på de matvarer som vil bidra til å gjenopprette binyrene.

Salt

Selv om de fleste medisinske fagfolk fortelle sine pasienter til å unngå salt, noen mener at det faktisk hjelper. En sykepleier utøveren uttalte: "Personer med binyretretthet ofte begjærer salt, og medisinske fagfolk har fortalt folk med adrenal fatigue symptomene å hedre craving." (Men snakk med legen din først før du øker din egen saltinntaket.) Salt kan øke blodtrykket, men folk med utbrente binyrer ofte oppleve lavt blodtrykk og føler ør når du står opp raskt. Iodized havsalt drysset i moderate mengder kan bidra til å gjenopprette binyrene helse.

Proteinrik mat

Inkluder protein til hvert måltid og med hver matbit. Egg, bør oksekjøtt, svinekjøtt og fjærfe være den primære kilder --- fulgt av nøtter og frø. Protein vil bidra til å minske de skadelige cravings for sukker og koffein som mennesker med binyretretthet ofte opplevelse.

Komplekse karbohydrater

Velg komplekse karbohydrater som mais, brun ris, havregryn, økologisk korn chips, eller brun ris kaker. Komplekse karbohydrater skape en jevn strøm av energi hele dagen, mens matvarer laget av hvitt sukker og hvitt mel kan føre til en energi dukkert.

Smør

Bruk smør, linfrøolje, olivenolje og kokosnøttolje i stedet for hydrogenert og delvis hydrogenerte oljer. Kolesterol, som finnes i smør, er nødvendig for produksjon av adrenal hormoner. I 2001 skrev Jesse Lynn Hanley i "Lei av å være sliten" at en lav-fett diett ytterligere skatter binyrer ved å gjøre dem tror kroppen opplever hungersnød.

Anbefalte Frukt

Bestrebe seg på å spise 6 til 8 porsjoner av alle grønnsaker, særlig de mer fargerike de som paprika. Men noen frukter er bedre å spise enn andre for å forbedre helse adrenal, avhengig av deres fruktoseinnhold.

Kiwi, plommer, pærer, mango, og kirsebær anses sunne valg. Bananer, dadler, fiken, appelsiner, rosiner, og grapefrukt bør spises sjeldnere.

Matvarer for å unngå

Unngå koffein. Personer med binyretretthet ofte drikker mer kaffe og brus for å gi et løft i løpet av dagen. Koffein kan overstimulate noen allerede slitne binyrer. Grønn te er et bedre valg.

Unngå raffinert sukker og mel. Donuts, hvitt brød, pasta, kjeks, og kaker er ofte craved av personer som har energi er zapped nettopp fordi de gir en rask energi briste. Energi dips snart etter, forlater folk følelsen verre.