Muskelmasse er den hemmelige ingrediensen til å miste vekt. Grunnen er at musklene brenne kalorier. En kilo muskler forbrenner ca 50 mer kalorier per dag enn andre typer vev. Ifølge Christian Finn, en ekspert i øvelsen vitenskap feltet, kan det være vanskelig å bygge muskelmasse og samtidig miste vekt som begge ting har ulike krav. Bygge muskler innebærer vanligvis forbruker energi i form av kalorier. Alternativt, å miste vekt innebærer forbruker mindre energi i form av kalorier. Det er mulig å bygge muskler samtidig å miste vekt. Men resultatene er ikke sannsynlig å være lik; det kan være mer muskelen fått enn fett vekt tapt, eller mer fett vekt tapt enn muskelen fått.

Legg til mer protein i kosten din. Protein er integrert i å bygge muskelmasse. Konsumere 1/2 g protein for hver kilo kroppsvekt. Noen gode kilder til protein er kylling, egg og bønner. Hvis det er vanskelig å konsumere nok protein gjennom mat alene, kan du prøve å supplere din diett med protein shakes. Du kan kjøpe dem i pulverform eller forhåndslagde.

drastisk redusere mengden karbohydrater og sukker som du forbruker. En grunn til at dette er viktig er at hvis du kommer til å konsumere mengden protein er nødvendig i kosten din, vil du ha å begrense kalorier på andre områder for ikke å få fett vekt sammen med muskel. I tillegg vil redusere ernæring gratis karbohydrater holder blodsukkeret stabilt, noe som også reduserer sult og cravings. Dette vil hjelpe deg å oppnå dine vekttap mål.

innlemme vekttrening. Dette kan gjøres hjemme ved hjelp av frie vekter eller hjem gym utstyr, eller på en kommersiell gym. Den nøyaktige fitness plan som følges er ikke så viktig som konsistens. Mål å vekt tog tre dager per uke. En dag kan være en full kroppsvekt treningsdag. En annen dag kan konsentrere seg på overkroppen og den andre kan være reservert for underkroppen. Det er bare ett alternativ å følge. Nøkkelen er å gi kroppen tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene for å tillate det å bygge muskler, mens du trener ofte nok til å utfordre systemet.

Flytt kroppen din. Mens vekttrening er en nøkkel til å bygge muskler, så vel som brenner kalorier og fett, er aerobic trening viktig også. Men det er viktig å ikke gjøre for mye aerobisk trening som muskel må beholdes. Det finnes flere typer aerob trening som kan gjøres med jogging, svømming og sykling. Målet for 3-4 økter per uke på 45 minutter per økt.

Hint

• Invester i en personlig trener. Start ut ved å kjøpe to økter. Du trenger kanskje ikke å jobbe med henne lang sikt, men du kan lære den beste måten å trene kroppen din.
• Når supplere din diett med protein shakes, forbruker maksimalt to shakes per dag.
• Ikke begynne en øvelse eller treningsprogram uten først å konsultere helsepersonell.