Å miste 300 pounds krever mer enn bare å gå på en diett. Å miste denne vekt og holde den av, må du endre din livsstil. Endre vaner ervervet over år som bidro til vektøkning krever disiplin og engasjement. Folk som er sykelig overvektige er mer sannsynlig at lider av hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, kreft og luftveisproblemer. Å miste vekt kan redusere sjansene for å få disse sykdommene, samt forbedre kvaliteten på livet ditt.

•  Snakk med legen din før du starter noen vekttap programmet. Diskuter med henne målet ditt for å miste 300 pounds. Spør henne om du er frisk nok til å engasjere seg i et treningsprogram. Spør hva kaloriinntak er nødvendig for deg å miste vekt health. Spør hvordan å måle kaloriinntaket. Be om at legen din overvåke utviklingen, slik at du forblir sunn som du mister den ekstra vekten.

Legg trening til din daglige rutine. Mål å trene i 30 til 45 minutter om gangen i løpet av tre måneder. Starte med å ta en daglig spasertur nedover oppkjørselen din. Klatre opp og ned trappen i huset. Hvis du ikke klarer å gå, gjøre arm heiser og ben heiser mens du sitter. Begynn med fem til 10 minutter med kontinuerlig trening og legge til et par minutter hver uke til du når målet ditt på 30 til 45 minutter. Hvile en kort stund, hvis du må, men være i bevegelse.

Spis mindre porsjoner av mat. I stedet for å spise en stor skål med frokostblanding, opt for halvparten av beløpet. Velg til en bakt potet i stedet for to. Når du går ut for et måltid, spise halvparten av hovedretten og ta resten hjem for en senere måltid. Husk ditt mål om å miste 300 pounds som du velge hvor mye du skal spise. Gjør du det vil holde deg fokusert og på sporet.

Bytt til frukt og grønnsaker som snacks. Spis en appelsin når du blir sulten midt på dagen i stedet for en pose med chips. Hold en skål med frukt på kjøkkenbenken i stedet for en candy bolle. Lag en salat å gå med kveldsmat hver kveld. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig bidrar til å redusere risikoen for slag, hjertesykdom og visse kreftformer.

Klipp ut sukkerholdige drikker, som brus, og drikke mer vann. Drikk minst 160 oz. (20 glass) vann daglig for å hjelpe din tap på 300 pounds. Unngå kaffe, te og brus, som de kan dehydrere kroppen din samt legge kalorier.

Spis mindre, sunnere måltider. I stedet for tre store måltider, spiser fem eller seks mindre måltider. Spise mindre måltider vil holde stoffskiftet høyt og forhindre deg fra overspising. Fordel kaloriinntaket foreslått av legen din så jevnt som mulig i måltider. Dette vil sikre at du holder deg innenfor kalori anbefalinger for å miste 300 pounds.

Partner med en noen som vil holde deg ansvarlig for å holde seg med din nye livsstil. Be ham ringe eller sende deg daglig de første månedene som du justere til en sunnere livsstil. Spør din ansvarlighet partner for å komme øvelse med deg to ganger i uken. Ha et måltid med ham en gang i uken. Be ham om å minne deg ofte at du trenger å miste de 300 pounds for helsen din. Å ha noen som vil holde deg ansvarlig for din vekttap vil gjøre det lettere for deg å holde deg på sporet.

Tenk gastric bypass operasjon. Denne prosedyren endrer fordøyelsessystemet ved å stifte, fjerne eller plassere et bånd rundt magen. Denne prosedyren er for folk som har vært ute av stand til å holde seg på en sunn vekt gjennom sunt kosthold og mosjon praksis. Ifølge Mayo Clinic, "suksessen av operasjonen avhenger delvis av din forpliktelse til å følge retningslinjene som er gitt til deg om kosthold og mosjon."

Hint

• Sunn vekttap er vanligvis 1 eller 2 kg. en uke. Hvis du ønsker å gå ned mer, arbeide med legen din for å utvikle en sunn plan. Å miste 300 pounds kan ta flere år. Fokuser på dine suksesser i vekttap og ikke hvor lang tid det tar å nå målet ditt.