Å miste vekt betyr at du tar inn mindre kalorier enn du forbrenner. En halvkilo i dag er et høyt mål. Enten det er oppnåelig er avhengig av en rekke faktorer, inkludert din nåværende vekt, kaloriinntak og ditt aktivitetsnivå. Måltidserstatter med vibrering gir 100 prosent av vitaminer og mineraler samtidig kalorier lav. Leger ved Mayo Clinic anbefaler å miste en til to pounds per uke, ensurin g at du får tilstrekkelig næringsstoffer. Det har også blitt bevist at vekttap på denne frekvensen er lettere å holde seg på lang sikt.

Finn din hviler metabolic rate. Mens dette tallet varierer fra individ til en viss grad, er hovedregelen at du forbrenner omtrent 12 kalorier per kilo kroppsvekt hvis du gjør absolutt ingenting. En 200-kilos mann ville brenne ca 2400 kalorier per dag hvis han gjorde ingenting, men sitter i en stol.

2 anslår aktivitetsnivået. Dette inkluderer tradisjonell trening samt mopping av gulv eller ta trappene på jobben. Dette er din basal metabolic rate. Legg dette nummeret til din hviler metabolic rate for å finne typiske daglige kaloriforbruk. En moderat aktiv, 200-kilos person vil brenne en ekstra 730 kalorier med aktivitet. Du kan bruke så mange elektroniske verktøy for å beregne din hviler metabolic rate og basal metabolic rate.

Opprett et underskudd. Det tar en 3500-kalori underskudd for å miste ett pund. Dette underskuddet kan skapes gjennom kosthold eller aktivitet eller begge deler. Så, hvis det 200-kilos mann bestemte seg for å trene i to til tre timer hver dag han kunne legge 1200 kalorier til hans daglige utgifter, og bringer sin daglige total til 4330. Du kan se hvor regnestykket går, kan han ikke spise mye for å skape en 3500 kalori underskudd.

Velg en shake. Det er mange planer om å velge mellom, selv om mange har en lignende sammensetningen av næringsstoffer. Optifast for eksempel er en hel mat erstatning, noe som betyr at du bare spise den rister. Kaloriinntaket på Optifast er 800 kalorier per dag.

Sjekk din waistline smelte bort. Ved å brenne en ekstra 1200 kalorier per dag og bare tar i 800 kalorier av shakes, gjør regnestykket det mulig å miste en kilo per dag.

Hint

• Dietitians og vekttap eksperter foreslår å gjøre langsiktige forandringer i livet å miste, og holde vekten av.
• Å miste vekt på dette akselererende hastighet kan ha uønskede bivirkninger og bør kun gjøres under en lege tilsyn.