Over tid, negativ atferd blir vaner, noe som er grunnen til at de kan være så vanskelig å endre. Dette er fordi vaner bokstavelig talt endre måten vår hjerne fungerer. "Det er som om en eller annen måte, beholder hjernen et minne om vane sammenheng, og dette mønsteret kan utløses hvis de rette vane signaler kommer tilbake," sier Ann Graybiel, professor i nevrovitenskap ved MIT. Heldigvis er det mulig å omskolere deg til å endre negativ atferd til positive vaner.

Bruksanvisning

•  Identifiser triggere og mønstre. Er det visse tider eller situasjoner når du alltid ser ut til å utføre den negative atferden? For eksempel, hvis du alltid røyker i bilen, er kjøring en av dine triggere.

Bestem deg for en positiv erstatning atferd. Ha en plan for hva du skal gjøre slik at du er mindre sannsynlig å gå tilbake til den negative atferden. For eksempel, hvis du prøver å slutte å spise junk food, forplikte seg til snacking på friske grønnsaker i stedet.

Skriv ned dine mål, og refererer til din liste ofte for å holde dem i tankene.

Tips og advarsler

• Rekruttere en "ansvarlighet kompis" som arbeider med å stoppe den samme negative atferden slik at du kan hjelpe hverandre til å holde på sporet.
• Fokusere på å endre en negativ adferd om gangen slik at du er mindre sannsynlig å bli overveldet.
• Belønn deg selv hver så ofte for å trene på ny, positiv vane.