Gamle guruer utviklet ulike meditasjonsteknikker som hjalp enkeltpersoner å snu oppmerksomheten innover, vekk fra forstyrrende tanker og følelser, for å få kontakt med uforfalsket sannhet. I dag er disse meditative metoder forbli relevant. Ifølge yoga mester Yogananda, "å gå inn kosmisk bevissthet man må komme løs fra båndene av kroppen gjennom guru gitt meditasjon metoder."

Gamle teknikker

Foreløpig mange åndelige og psykofysiske praksis støtter meditative metoder som er rettet mot spesielle behov. Disse metodene utviklet seg fra tidlig meditative praksiser som kan grupperes i fire forskjellige stiler: concentrative, generative, mottakelige og reflekterende.

Concentrative meditative metoder lære deg å fiksere på et objekt for å frigjøre sinnet fra forstyrrende tanker og følelser. Mange klassiske teknikker faller inn under denne kategorien. Den mest utbredte metoden er å følge og utpust av pusten.

En annen tilnærming ber deg om å stirre på et objekt for en lengre periode, for eksempel et stearinlys. De gamle hinduistiske tekster inkluderer praksisen med chan hellige ord eller passasjer. Nylig Transcendental Meditasjon (TM) modernisert denne formen for mantra meditasjon.

Generative meditative metoder forsøke å dyrke visse positive sinnstilstander som kjærlighet, medfølelse og tålmodighet. Målet med disse øvelsene er å endre gamle negative mønstre av sinnet til positive tilstander av å være. To klassiske buddhistiske teknikker som fremhever denne praksisen omfatter miskunnhet meditasjon (metta Bhavana) og medfølelse meditasjon (Tonglen). Med metta Bhavana, dyrke deg kjærlige følelser først for deg selv, deretter for andre og til slutt for dine fiender. Tonglen krever at du godtar andres lidelser ved å puste i deres smerte og exhaling positive følelser for å lindre lidelse.

Mottakelig meditasjon metoder fosterhjem bevissthet om det nåværende tidspunkt. Den japanske Zen tradisjon talsmenn praktisering av zazen, eller bare sitte rolig mens du ser på dine tanker og følelser uten dom eller vedlegg. Ifølge Dr. John Nelson, "mottakelig meditasjon er en avansert teknikk hvor den mediterende bruker ingen bestemt objekt av konsentrasjon, men intenst klokker skiftende innholdet i hans bevissthet som en ubevegelig vitne."

Reflekterende meditasjon metoder oppfordrer deg til å utforske et spørsmål eller idé gjennom intens konsentrasjon. Tidlige reflekterende meditasjonsteknikker fokusert på hellige tekster eller egenskapene til en gud. For eksempel kan du meditere på eightfold banen til Buddha, eller saligprisningene i Bibelen. Gjennom reflekterende meditasjon, roe deg sinnet samtidig utvikle dyp indre bevissthet.

Advarsel

Med alle meditasjonsteknikker, kan utøveren avdekke plagsomme tanker og følelser. Ta kontakt med en åndelig rådgiver eller legestanden dersom dette skjer.