Digidexo.com

Hvordan bruke kognitiv terapi for Tvangs

Hvordan bruke kognitiv terapi for Tvangs


Tvangshandlinger er repeterende aktiviteter / tanker / atferd for å hindre noen form for urelaterte eller nonsens effekter. Tvangshandlinger kan plage mange enkeltpersoner og er vanligvis et resultat av en besettende kvalitet. Kognitiv terapi for tvangshandlinger kan bidra til å bryte de repetitive kjedene.

Bruksanvisning

•  Bestem natur tvang. Vurdere tvang på en skala fra 1 til 10 for hvor mye det forstyrrer livet ditt; deretter vurdere tvang 1 til 10 for varighet eller frekvens.

Vurdere om tvang er noe du vil være i stand til å stoppe ved deg selv ved å sjekke alvorlighetsgraden. Spør slektninger, venner og familie om de er klar over det. Fastslå om en mental helse profesjonell må gripe inn for å hjelpe administrere tvangsmessig oppførsel og gi rettet hjelp eller muligens medisinering.

Skriv ned antagelser om hva som vil skje hvis du ikke observere din tvang. Sats hvor alvorlig eller hvor belastende resultatet av ikke å fullføre tvang vil være.

Lag en liste over mulige innvendinger eller utfordringer til denne troen om tvang. Postulere realistiske konsekvenser for ikke å engasjere seg i tvang eller resultatet av angst på din fysiske for ikke å engasjere seg i tvang.

Hold en tvang og besettelse journal. Skriv ned hver gang du føler behov for å gjøre det tvang. Selv om du fortsatt engasjere seg i tvang, skrive ned før du ønsker å gjøre det, og den tilsvarende tanken som utløste det. Dette journalføring krever mindfulness til dine tanker og følelser, som er kognitiv tilnærming.

Del disse tanke tidsskrifter med din terapeut eller en kjær. Drøfte hvordan disse tankene diktere tvangsmessig oppførsel, siden det er viktig å dele med en annen klarert. Brainstorm alternative måter å lindre angst av å ikke delta i tvang.

Sakte integrere alternativ håndtering metoden; denne metoden kan være mosjon, meditasjon, skriving eller maling. Utvikle bevissthet om utfylling av tvang og lære å takle angst for å se at tvang er ikke nødvendig for å overleve.

Tips og advarsler

  • Kognitiv terapi er best når det brukes sammen med en slags samtaleterapi eller rådgivning økten hvor følelser er tanker er håndtert på en mer personlig nivå.
  • SSRI-medisiner har vært svært vellykket for personer som lider av Compulsive eller Obsessive Compulsive tendenser. Spør legen din for mer informasjon.
  • Obsessive eller tvangsmessig atferd er ofte arvelig og gått ned genetisk fra en av foreldrene. Spørre hvis det er mulig og be om testing.
  • Dersom tvangstanker bli voldelig eller katastrofal, vet at folk sjelden handle på dem. Men søke hjelp umiddelbart som disse tankene kan være svært belastende.