Økt serotonin løfter stemningen, noe som bidrar til å lindre depresjon. Naturlige metoder for å øke serotonin kan være like effektivt som medikamenter.

Trening

Trening stimulerer naturlig både serotonin og dopamin, hormoner at når økt, bedre humør. Bare 20-30 minutter med aktiv trening er daglig sannsynlig å forbedre serotoninnivået og føle deg bedre.

Søvn

For å fungere effektivt, må du nok søvn, men ikke for mye søvn. Ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og sover syv til åtte timer hver natt, vil du øke din naturlige hormonnivåer og føle seg bedre. Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, vil en lur på opptil en time hjelpe.

Tilbringe tid med sine kjære

Feel-good hormonet oxytocin økes i nærvær av familie og nære venner. Finne tid til å slappe av med sine kjære og øke din føles gode hormoner.

Hold deg unna sentralstimulerende midler

Mens sentralstimulerende midler gjør gi deg et løft, er det en midlertidig en. Ved å redusere mengden av kaffe og alkohol du drikker og hvor mye sukker du spiser, vil du unngå blunting effekten av serotonin og andre feel-good hormoner.

Fiskeolje

Selv om du spiser rikelig med fet fisk eller ta en fiskeolje supplement vil ikke direkte heve serotoninnivået, de essensielle fettsyrene er viktige for hjernens funksjon og humør regulering.

Spis sunt protein og fett

Å arbeide effektivt, hormonelle prosesser trenger fett og protein. Sørg for å spise en godt balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig "god fett." Villaks, tunfisk, avokado og nøtter er kilder til sunne proteiner og fett.

Meditasjon

Enten du aktivt meditere eller bare bruke tid på å gjøre en hobby du elsker eller sitte og nyte en hyggelig hage, strand eller park, konsentrasjonen og avslapping ha en positiv effekt på serotoninnivået.