Digidexo.com

2000 kalorier om dagen for to uker Diet

2000 kalorier om dagen for to uker Diet


Begrense kaloriinntaket til Food and Drug Administration anbefalte beløpet kan stabilisere vekten din og sørge for at du har fått riktig ernæring gjennom hele dagen. En 2000-kalori-en-dagers diett opprettholdes for enda en uke vil hjelpe deg å gjøre en vane ut av riktig ernæring, og vil hjelpe deg å nå dine treningsmål.

Hvorfor 2000 kalorier?

Ifølge FDA, tilnærmet 2000-kalori benchmark kaloriinntak som en "moderat aktiv voksen kvinne (veier ca £ 132.) Behov for å opprettholde vekten hennes." Generelt trenger en person ca 15 kalorier per kilo kroppsmassen til å opprettholde en sunn vekt, så menn vanligvis trenger å forbruke mer kalorier enn kvinner. Hvis du er mer aktiv, stiger dette tallet. Folk som er stillesittende trenger færre kalorier for å opprettholde vekten.

For hensikten med enkelhet, bruker FDA referanseindeks som grunnlag for en enkel 2000-kalori-en-dagers diett. Begrense kaloriinntaket til den anbefalte verdien er en god måte å sikre at du ikke er overspising, og designe et måltid plan basert på denne inntak gir godt avrundet ernæring.

Making Your Måltider

Når du starter en diett, må du designe et måltid plan som er skreddersydd til dine treningsmål. For denne dietten, 2000 daglige kalorier for en uke er målet, og som vil tjene som vår grunnleggende retningslinje for å bygge en næringsrik diett. Bestem ditt behov for fett (ikke mer enn 20 prosent av totale kalorier), protein (40-50 prosent) og karbohydrater (30 til 40 prosent). For en 2000-kalori diett, utgjør det 400 kalorier fra fett, ca 900 kalorier fra protein og rundt 700 kalorier fra karbohydrater.

Du trenger også å omfatte varierte kilder av andre vitaminer og mineraler som kalsium, jern og vitamin B. Inkluder massevis av frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter og magert kjøtt i kosten.

Stikker til din diett

En av de beste måtene å holde seg til en begrenset-kalori diett er å tilberede maten på forhånd. Dette lille trikset hjelper deg å avverge tider da treffer en fast-food restaurant virker mer praktisk enn å forberede et sunt måltid. Hold sunn snacks som trail mix og granola på hånden; de vil hjelpe deg å overleve sultfølelse samtidig holde stoffskiftet kjører høy hele dagen.