Linfrø produkter - olje presset fra frø og frø seg selv - inneholder et stoff som heter phytoestrogen. Dette er en plante-basert østrogen som er en svakere form av hormonet kroppen produserer. Noen kvinner har funnet ut at å ta linfrøolje kan hjelpe behandle symptomene på PMS, inkludert humørsvingninger og brystsmerter. Flax kan også være en effektiv, naturlig måte å behandle ubehagelig hetetokter som forekommer i menopausale kvinner.

Bruksanvisning

Bruk linfrø olje på en kortsiktig basis når du føler PMS symptomer begynner. Vær klar over at du kan føle noen mindre bivirkninger, som kvalme, diaré og tretthet hvis du ikke er vant til å ta linfrøolje. Hvis bivirkningene blir ubehagelig, bør du kontakte legen din.

Slice noen kiwi i en bolle med lowfat yoghurt. Bland i 1 ss. linfrø olje. Kiwi er en god kilde til vitamin E, som kan bidra til å avlaste PMS symptomer i tillegg til fytoøstrogener som finnes i linfrøolje.

Kaste din salat med linfrøolje og sitron vinaigrette. Bruk fersk spinat og topp med rå mandler, matvarer som er rike på vitamin E. I tillegg til lettelser PMS symptomer, kan denne typen sunt måltid senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Unngå å bruke linfrøolje i matlaging eller baking, som det ikke tåler varme. Du kan bruke bakken linfrø i multigrain brød oppskrifter om du foretrekker denne metoden til å bruke oljen. Linfrø er lavere i fett enn olje og kan være bedre for dem som ser sitt kaloriinntak.

Øk mengden av fiber i kosten ved å legge bakken linfrø til dine matvarer. Den ekstra fiber vil holde fordøyelsessystemet fungerer optimalt, og kan bidra til å lindre premenstruelle oppblåsthet.

Øvelse 2 til 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang. Kvinner som trener regelmessig har en tendens til å ha færre helseplager i løpet av måneden.

Tips og advarsler

• Kjøpe linfrøolje bare hvis du trykker datoen er innenfor de siste 6 måneder. Olje eldre enn det kan ikke være trygt for forbruk. Hold oljen i en mørk flaske i kjøleskapet og kaste den hvis det begynner å avgi en kraftig lukt.
• Ikke bruk linfrø produkter for å behandle sykdom hvis du er gravid eller ammende. Fordi dette tillegget inneholder østrogen-type komponenter, kan det samhandle negativt med hormonnivåer som er avgjørende for en normal graviditet.