Overflødig kroppsfett kan ha en negativ innvirkning på nesten alle områder av livet ditt. Påvirker din helse og tappe selvfølelse, kan brystet fett holde deg fra å være intim, delta i sport og iført attraktive klær. Å bli kvitt brystet fett og forbedre utseendet på brystet innebærer å miste samlede kroppsfett og bygge de underliggende brystmusklene for å skape definisjon. Det kan være utfordrende og medføre store endringer i livsstil. Resultatene vil ikke være momentant og vil kreve tålmodighet og engasjement.

Bruksanvisning

•  Fjern junk mat fra kostholdet ditt. Eliminere skadelige trans-fett, og holde det samlede inntaket av annet fett til et moderat nivå. Også eliminere raffinert "hvit" karbohydrat matvarer, for eksempel kaker, poteter, snack crackers, cookies og de fleste brød. Begrense søtsaker også. Alltid lese mat etiketter, og spør om den transfettinnholdet i menyelementer når du spiser ute.

Legg matvarer som grønnsaker og magert kjøtt i kostholdet ditt. Spise en sunn, balansert kosthold - inkludert grønnsaker, frukt, meieriprodukter, sjømat, belgfrukter, nøtter og hele korn - vil hjelpe deg å holde sunn mens nå ønsket kroppsvekt.

Gjør minst 30 minutter med aerobic øvelser - som sykling, svømming eller løping - fem ganger per uke. Dette vil forbedre kardiovaskulær helse mens du brenner fett og øke stoffskiftet.

innlemme 20 minutter med høy intensitet intervall trening, eller HIIT, inn treningsøktene dine. HIIT er blitt vist å utløse frigjøring av humant veksthormon, eller HGH, et naturlig fettforbrenningen hormon. Regelmessige HIIT økter kan hjelpe deg å oppnå fitness raskere og sette fart på fettforbrenningen.

Bygg overkroppen muskler med styrketrening. Som HIIT, hjelper styrketrening utløse frigjøring av HGH. Bygge brystmuskelen, den største muskelen på brystet, vil gjøre brystet ser fastere og mer definert. Noen øvelser for dette området inkluderer bryst presser, push-ups og bryst fluer. Avhengig av nivå av form, kan det være lurt å starte med å gjøre ett sett med 10 reps for hver øvelser. Som du bygge din styrke, øke antall sett og antall reps.