Ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention, over 34 prosent av amerikanske voksne over 20 år regnes som "obese". Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet går utover den mulige fysiske transformasjon. Regelmessig trening har dyptgripende helsemessige fordeler, for eksempel en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag, enkelte kreftformer, beinskjørhet og leddgikt. Fysisk aktivitet forbedrer også mental outlook og kvaliteten på søvnen, reduserer stress og forbedrer kroppsbilde.
Mens nå og opprettholde en sunn vekt kan virke skremmende, begynner prosessen med regelmessig fysisk aktivitet. For å lette vekttap eller opprettholde en sunn vekt, anbefaler American College of Sports Medicine at friske voksne under 65 år utføre moderat intens kardiovaskulær aktivitet i minst 30 minutter på fem eller flere dager per uke, eller høy aktivitet i 20 minutter på tre eller flere dager per uke.

Bruksanvisning

Den fysiske aktiviteten pyramide

•  På et ark med hvitt papir, tegne en stor trekant. Forbeholder bunnen en tredjedel av pyramiden for daglig aktivitet ved å tegne en linje på tvers av pyramiden, og merker den delen, "Livsstil aktiviteter." Neste, skrive ned alle de aktivitetene du utfører, eller sannsynligvis vil utføre, på daglig basis. Velg en farge på markør for å taste inn dine aktiviteter.
Det amerikanske Department of Agriculture pyramide, basert på retningslinjene for amerikanere i alderen 18-64 2008, understreker at hverdagsaktivitet bør utgjør den største delen av fysisk aktivitet. Raker løv, klippe plenen, går tur med hunden, ta trappene på jobb og utfører husarbeid er eksempler på grunnleggende, daglige aktiviteter.

Deretter trekke en linje horisontalt over pyramiden, omtrent halvveis mellom punktet i trekanten og delen du reservert for Lifestyle aktiviteter. Merke dette avsnittet, "aerobic aktiviteter," i en annen farge enn du brukte for basen. Dette vil gjøre det lettere å skille mellom de delene av pyramiden. I venstre side av denne delen, skrive ned alle de moderate aktiviteter du deltar i hver uke, og deretter skrive ned målet: ". Sikt på 150 minutter med moderat aerob aktivitet, eller mer"
Aerobic aktiviteter, som for eksempel trenings fotturer, dans, svømming runder, jogging og sykling er eksempler på moderat intensitet øvelser. Kjører fem eller flere miles per time, sykle mer enn ti miles per time, aerobic dansekurs, og spille fotball eller basketball er eksempler på livskraftige aktiviteter. Hver uke tar sikte på å få 150 minutter eller mer av moderat intensitet aktivitet, eller 75 minutter eller mer med høy aktivitet. (Se Resource 2: Inne i fysisk aktivitet Pyramid, http://www.mypyramid.gov/pyramid/physical_activity.html)

På høyre side av "Aerobic aktivitet" -delen, skrive ned ordene, "høy aktivitet", og liste opp alle de livskraftige fysiske aktiviteter du deltar i hver uke. Du kan bruke en separat farget markør for å gjøre det enklere å skille mellom "moderat" og "sprek" aktiviteter.

Tegn en linje omtrent halvveis mellom spissen av pyramiden og seksjonen merket "aerobe aktiviteter." I en annen farge, merke denne delen, "Styrketrening og Stretching." Styrketrening og fleksibilitet øvelser bør utføres minst to ganger per uke. Eksempler inkluderer vekttrening kretser, yoga og pilates.
På venstre side av denne rommet, skrive ned alle de styrketrening aktiviteter du for tiden, eller har tenkt å, engasjere seg i på en ukentlig basis. Forbeholder oss retten til side for å strekke aktiviteter, deretter bruke en annen farge for å skrive ned alle de strekker aktivitetene du deltar i hver uke.

Til slutt bruker du en annen farge, og merker den lille trekanten i toppen av pyramiden, "Inaktivitet." Stillesittende adferd bør holdes på et minimum.
I stedet for å sitte ved datamaskinen, ser på TV, eller kjøring, finne en aktivitet hele familien kan delta i, for eksempel å gå eller sykle, og gjør fysisk aktivitet et familiearrangement som gagner alle.
I den lille trekanten i toppen av pyramiden, lage en liste over dine daglige, stillesittende aktiviteter.

Tips og advarsler

• Ideelt sett vil listen passer inni den lille trekanten. Hvis listen er lang, vurdere hvilke aktiviteter som kan bli erstattet med en aktivitet lavere på pyramiden. Ser på TV, for eksempel, kan bli erstattet med "å ta en familie tur." Være kreative i å tenke på måter å minimere tiden tilbringes sitter uvirksom.