Finne de riktige kombinasjoner av visse matvarer kan bidra til å fremme vekttap samtidig tilby deg en jevn strøm av næring i løpet av dagen. Spis 3-5 måltider per dag for å bidra til å øke stoffskiftet. Ved å forbruke små, hyppige måltider du føler deg mer full og kroppen din expends mer energi i assimilere maten.

Motstå trangen til å hoppe over måltider som du kan bli sulten og spise større måltider senere på dagen. Konsultere med en lege før du starter en diett program.

Fad dietter

Avstå fra å bruke mat kombinasjoner i kjepphest dietter som de fleste av disse dietter fremme uriktig mat kombinasjoner for vekttap. For eksempel, høy fett og lite karbohydrater mat kombinasjoner bære helserisiko og vanligvis ikke er effektive. Noen diett eller vekttap plan som gjør fantastiske påstander eller ekstreme resultater bør unngås. De fleste kjepphest dietter ikke tillate en rekke matvarer, stress hurtig vekttap, og kan være farlig for din langsiktige helse. Når man kombinerer matvarer være sikker på å opprettholde en balansert diett som sørger for at du får riktig ernæring.

Godt fett

Enumettet og flerumettet fett bidra til å redusere farlige LDL kolesterol. Rapsolje, nøtter og olivenolje er gode kilder til enumettet fett. Flerumettet fett som bommulsfrøolje og solsikkeolje også bidra til å beskytte mot insulinresistens.

Kombiner gode fettstoffer som olivenolje, avocado og laks med grønne blader for å danne en lav kalori og næringsrikt måltid. Siden fett inneholder over dobbelt så mye kalorier per gram enn både protein og karbohydrater mikse næringsstoff tett og lite kalorier greener som romanosalat eller spinat med sunne oljer for å danne et balansert, lett måltid.

Frukt

En Utah State University studie publisert i Nutrition medisinske tidsskriftet bemerker at økninger i frukt forbruk var assosiert med påfølgende vekttap. Frukt er høy i vanninnhold som bidrar til å gi volum mens sparsom overflødige kalorier.

Vurdere å kombinere frukt med retter som havregryn eller hele korn korn. Blandingen av komplekse karbohydrater er høy i fiber og kreft-bekjempelse fytokjemikalier. Du kan legge til en tomat til smørbrød for en satiating måltid.

Protein

Kombiner sunne proteiner med ferske grønnsaker for å lage en lav kalori, næringsrik snack som hjelpemidler vekttap. En studie fra University of Washington School of Medicine bemerket i The American Journal of Clinical Nutrition tyder på en økning i proteininntak kan øke metthetsfølelse og føre til betydelig vekttap. Konsumere minst 3 proteinrike måltider om dagen fra kilder som kyllingbryst, tunfisk og kalkun bryst og kombinere med ferske grønnsaker for å holde kaloriene i sjakk.