Digidexo.com

Hvordan å holde pusten til Nedre Pulse

Hvordan å holde pusten til Nedre Pulse


Lære å puste riktig kan være gunstig for helsen. Ikke bare gjør det redusere stress, men det stimulerer også din auto immunforsvaret og senker blodtrykket og puls. Det kan også hjelpe deg å redusere angst og forbedre din søvn. Det er en av de enkleste og minst kostbare måter å forbedre din helse og velvære, og det er noe som du kan starte umiddelbart.

Bruksanvisning

•  Ta pulsen ved å plassere midten og pekefingeren over indre del av håndleddet, med håndflaten vendt opp. Tell antall slag hjertet ditt gjør i 15 sekunder og deretter multiplisere tallet med fire. Dette er din stående hjertefrekvens.

Finn et komfortabelt sete og sitte og slappe kroppen din. Lukk øynene og trekk pusten langsomt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokusere på pusten. Pust inn i fire sekunder.

Hold pusten i åtte sekunder, og slipp det gjennom munnen i fire sekunder. Igjen, inhalerer dypt gjennom nesen i fire sekunder, hold den i åtte sekunder og slipp det gjennom munnen i fire sekunder. Gjenta denne prosessen 15 til 20 ganger.

Plasser hånden på magen mens du puster. Du ønsker å føle magen raise mens du holder brystet ganske stille.

Fokus på lyden av pusten mens du puster og prøve å tømme sinnet for distraksjoner. Ta pulsen igjen når du er ferdig. Du bør ha en lavere count enn da du begynte.