Ifølge Centers for Disease Control statistikk, over 5 millioner mennesker over hele verden dør av røyking hvert år. Derfor er det viktig ikke å begynne å røyke hvis du ikke allerede røyker og å slutte å røyke hvis du skulle røyke. Én beste måtene å forebygge og stoppe røyking er å engasjere seg i nye aktiviteter. Fra fritidsaktiviteter for ikke-røykere til replacement therapy for nåværende røykere, kan røyking alternativer redde livet ditt.

Hindre røyke

Centers for Disease Control har en stor verdensomspennende initiativ som foreslår atletisk deltakelse som et alternativ til røyking. En teori på hvorfor folk begynner å røyke er at de er lei og ønsker en måte å fordrive tiden. Idrett og andre fritidsaktiviteter vil redusere sannsynligheten for kjedsomhet. Videre, hvis du er fysisk aktiv, vil du ha sunnere lungene som er mindre tolerante av sigarettrøyk. Dermed, hvis du skli og prøv en sigarett, kan lungene "umiddelbar aversjon mot røyken få deg til å tenke to ganger før du prøver en ny sigarett.

Skulle noen noensinne tilby deg en sigarett eller hvis du plutselig får lyst til å kjøpe sigaretter og begynne å røyke, ser rundt deg for umiddelbare aktiviteter for å engasjere seg i. Gå til et sted som ikke tillater røyking, besøke en kino eller få et scoop av iskrem. Forsinke trang til å begynne å røyke, og du kan miste interessen, spesielt hvis den aktivitet du velger i løpet av røyking er gøy og verdt.

Slutte å røyke

Når du begynner å røyke, vil du sannsynligvis ha en tøff tid å slutte på grunn av fysisk vanedannende egenskaper av nikotin. National Institutes of Health og American Lung Institute forskning tyder på at nikotin erstatning terapi kan øke sjansene dine for å slutte. Erstatning terapi alternativene inkluderer over-the-counter røyking alternativer som nikotinplaster, nikotintyggegummi og nikotin pastiller, og reseptbelagte alternativer som nikotin nesespray og et legemiddel kjent som bupropionhydroklorid. Hvis brukt riktig, vil replacement therapy gi deg nok nikotin til å redusere felles røyking abstinenssymptomer. Mens røykeslutt produkter kan hjelpe deg å slutte å røyke, må du ikke stole på dem som permanente alternativer. Du bør heller ikke bruke mer enn ett nikotin produkt på en gang, eller du kan lide en nikotin overdose.

Når du ikke lenger har en fysisk avhengighet av sigaretter, vil du fortsatt trenger å finne livsstil alternativer som vil få tankene bort fra røyking. Mange mennesker slå til mat for å fylle røyking ugyldig. Men leger ikke anbefaler at du følger denne tilnærmingen siden det kan føre til fedme, høyt kolesterol og / eller diabetes. Vurdere mer produktive hobbyer som strikking, læring et instrument eller sykle.

I begynnelsen vil du sannsynligvis tenke om røyking hele tiden. Noterer alle aktivitetene som i det minste føre til at du tenker på å røyke mindre. Øke disse aktivitetene og redusere eventuelle aktiviteter som legger til dine røyke-sentriske tanker.

Muntlige Alternatives

Noen mennesker som prøver å slutte å røyke finne det nyttig å tygge på ting for å tilfredsstille noen langvarig oral fiksering. Gum, tannpirkere, mints og pastiller er alle relativt risikofrie måter å holde munnen opptatt slik at du ikke setter en sigarett i det i stedet. For å unngå en økning i sukker nivåer, se etter sukkerfrie produkter. Selv om en tyggis-tygging vane kan føre til noen kjeve komplikasjoner, i det lange løp sin langt sikrere enn sigarettrøyk. Hvis du er en tidligere røyker og finne deg selv slipe tennene eller bite negler, plukke opp en pakke tyggegummi og se om det hjelper kvele din oral fiksering.