Digidexo.com

Matvarer for å hjelpe barn Focus

Matvarer for å hjelpe barn Focus


Det har vært mye buzz nylig om matvarer som kan hjelpe barna å holde fokus. Generelt, matvarer som kan holde barna fokusert er matvarer som kan holde barna full. Det er vanskelig å konsentrere seg når magen er growling. Holde det i tankene, er det ikke en god idé å fylle barna opp på usunn, fetende mat. Matvarer som er rike på fiber og protein er vanligvis god for å hindre sult. Det er en rekke matvarer å velge mellom som holder barna sunn og imøtekommende.

Havregrøt

Havregryn er en all-around ernærings all-star. En halv kopp servering inneholder 150 kalorier, 4 gram fiber, både løselig og uløselig, og 5 gram protein. På grunn av sin høye fiberinnhold, kan havregryn tilby en varig metthetsfølelse. Fiber er en nyttig for å dempe en appetitt fordi det absorberer vann og tar opp mye plass i magen. Pass imidlertid ikke å velge havre med tilsatt søtstoffer. I stedet bruker gammeldags havregryn og topp dem med rosiner og kanel for enda mer fiber og en søt smak.

Bananer

Som havregryn, bananer er også rik på fiber. I gjennomsnitt, bananer er ca 100 kalorier hver og har 3 til 4 gram fiber. Men det er en annen grunn til at bananer kan hjelpe barna å fokusere: de er en stor kilde til kalium. Ifølge Jonny Bowden, Ph.D., CNS, "En dråpe i nivåer av kalium kan gjøre deg svak og trøtt, og lav kalium er ofte koblet til muskelkramper." Forbruker en tilstrekkelig mengde av kalium kan bidra til å sikre et barn har nok energi til å holde fokus hele dagen.

Egg

Egg er en komplett protein, noe som betyr at de inneholder alle de ni essensielle aminosyrer. Komplette proteiner er avgjørende for vekst og utvikling. Videre, ifølge Jonny Bowden, "de er også lastet med vitaminer og næringsstoffer som hjelper øynene dine, hjernen din, og ditt hjerte." Optimal øyet og hjernens funksjon er kritisk for en gutt evne til å fokusere. Men for å få de vitaminer av egg, eggeplomme må bli konsumert. Ja, det inneholder eggeplomme alt av fett og kolesterol, men det inneholder også alle vitaminer og mineraler.

Nøtter og frø

De fleste nøtter og frø som mandler, valnøtter eller gresskarkjerner inneholder både fiber og protein. Også mange nøtter er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke et barns oppmerksomhet. Selvfølgelig, er for mye fett, selv umettet variasjon, usunn, så er det viktig at barn spiser nøtter og frø i moderate mengder, og som en del av et balansert kosthold. En unse av nøtter eller frø gjør en stor dagtid snack å holde barna fokusert, og med så mange forskjellige typer å prøve, vil de aldri bli gamle.