Digidexo.com

Mat for diabetiker People

Ifølge American Diabetes Association, bør diabetikere folk velger matvarer som er lav i sukker og sunt. Personer med diabetes bør spise godt balanserte måltider. Les etiketter og fokus på porsjonsstørrelser for å hjelpe deg med å administrere blod-glukosenivå.

Karbohydrater

Diabetikere bør spise mellom 40 til 60 gram karbohydrater per måltid i gjennomsnitt. Snakk med legen din om din spesifikke diettbehov. Melk, brød, bønner og snacks er noen av de matvarer som inneholder karbohydrater.

Non-stivelsesholdige grønnsaker

Personer med diabetes bør øke forbruket av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Administrer blod-glukosenivået ved å velge fersk, frossen og hermetisert grønnsaker juice og grønnsaker uten tilsatt salt, fett eller sukker. Spinat, gulrøtter, sopp, salat, tomater og kål er eksempler på ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Korn

Inkluder hele korn i kostholdet ditt for å sikre tilstrekkelig inntak av essensielle mineraler, vitaminer og fiber. Næringsrik mat for diabetikere mennesker omfatter brun ris, hel-korn brød og frokostblandinger. Begrens inntaket av hvitt mel produkter.

Stivelsesholdige grønnsaker

Stivelsesholdige grønnsaker bør inngå i enhver diabetiker måltid plan. Mais, poteter, grønne erter og gresskar er eksempler på stivelsesholdige grønnsaker. Personer med diabetes bør vurdere å spise tørkede bønner med flere måltider hver uke.

Kjøtt

Diabetikere bør overvåke og begrense mettet fett inntak når du velger kjøtt. Fisk og sjømat, skinn fjærfe og soyabaserte produkter er rike på protein og lite mettet fett og kalorier. Oksekjøtt, svinekjøtt og lam er høy i mettet fett. Velg høy klasse biff, svinekjøtt eller lam som er trimmet av fett.