Digidexo.com

Hvordan å behandle en forstuet ankel hjemme

behandle en forstuet ankel hjemme - Toppidrettsutøvere anbefaler følgende metoder for å behandle en forstuet ankel hjemme.

Vær oppmerksom på at det anbefales at du oppsøke lege hvis du ikke er helt sikker på at ankelen er brukket eller forstuet.

Bruksanvisning

•  Når du forstuer ankelen, anbefales det at du belaste det til du kommer hjem. Bind opp skolissene stramt og prøve å heve den for å redusere hevelse. Dette er bare til du kommer til ditt hvilested.

Når du kommer til ditt hvilested du må bruke 30 minutter av varmen deretter 30 minutter med kalde (isposer) for de neste 12 timene. Dette er en avgjørende tid til å behandle din forstuet ankelen hjemme som du kan redusere hevelse mest her.

Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing bør du begynne å flytte den rundt i løpet av 24-72 timer. 24 for en mindre forstuing og 72 for en alvorlig en. Selv om legging i sengen, anbefales det at du beveger ankelen i sirkler, flytte tærne mot haken din så langt du kan gå deretter peke tærne fremover. Du bør fortsette dette i 10 minutter hver 2-3 timer. Den mest anbefalt metode for å behandle en sprained ankelen er å flytte det så ofte som mulig.

Når du kommer til et punkt der du kan gå er det sterkt anbefalt at du holder deg på føttene i 10-15 minutter hver 3-4 timer. Hvis walking er fortsatt ikke komfortabel prøver å sette skoene på og gå i et svømmebasseng. Dette gjør det mulig å bevege seg når kroppen din er lettere enn normalt (flyte effekt).

Komme til et punkt der du enten kan gå fort eller løpe i et basseng før du prøver den på land. Dette forhindrer deg fra å slå en skadet ankel som er svak. Det siste du ønsker å gjøre er å re-behandle en forstuet ankel igjen!