Digidexo.com

Hvordan redusere LDL

Lav-tetthets lipoprotein, eller LDL, er kjent som "dårlige" kolesterol fordi høye nivåer kan forårsake kardiovaskulær sykdom. Senke LDL i blodet kan gi mange helsefordeler og forlenge livet. Leger kan være raske til å foreskrive statin anti-kolesterolmedisiner, og i noen tilfeller medisinsk intervensjon kan være stort behov for, men det finnes også naturlige måter å senke LDL, blant disse trinnene nedenfor.

Bruksanvisning

•  Ha LDL nivået sjekkes slik at du vet om du er i normal eller forhøyet område for kolesterol. En lesning av mindre enn 100 mg / dL (mlligrams per desiliter) regnes som optimal. En lesning av 190 eller flere bærer den høyeste risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Eliminer hvete og sukker fra kostholdet ditt, men øker ikke-hvete matvarer som oatbran.

Skjær fettet. Eliminere fet mat, spesielt snacks med trans fett syrer, kan dramatisk redusere LDL nivåer over tid. Se etter ernæringsmessig og ingrediens informasjon om matvarer før du kjøper for å se etter trans fett og totale fettinnhold i prosent av totale kalorier. Oster og smør, for eksempel, inneholder nesten 100 prosent fett kalorier, så se etter lav-fett alternativer som margarin og kolesterol-fri nondairy oppslag.

Ta et vitamin D tilskudd. Dette øker kroppens produksjon av high-density lipoprotein eller HDL ("godt kolesterol"), som fungerer som en skuremiddel for å rense LDL og transportere den vekk fra hjertet og blodårene.

Spis mer fisk, spesielt de rike på omega-3 fettsyrer som laks. Konsumere broiled eller bakt fisk og unngå mat stekt i olje.

Snack på usaltede mandler, valnøtter og pistasjnøtter. En daglig håndfull av disse nøtter, ca 1 1/2 oz., Kan redusere LDL, ifølge studier ved det amerikanske Food and Drug Administration.