Digidexo.com

Bevegelse og bevegelsesøvelser for en herniated disk

En herniated disk oppstår når en disk --- noe sånt som en polstret pute --- mellom ryggraden sin ryggvirvler presser på en av nervene som går gjennom ryggraden. En herniated disk --- også kalt en sprukket eller glidd disk --- kan føre til store smerter, og er mest utbredt blant folk i 30- og 40-tallet. Tilstanden kan kreve å se en fysioterapeut, men det er flere bevegelser og bevegelsesøvelser som du kan gjøre hjemme. Herniated disker vanligvis ikke krever kirurgi og sjelden vare lenger enn en måned. Hvis symptomene vedvarer, ta kontakt med din helse-omsorg leverandøren.

Enkle Strekker

Symptomer på en herniated disk forverres som back blir svakere; derfor trener ryggen er svært viktig. Enkel stretching kan hjelpe strekke problematisk nerve, bidra til å sette disken tilbake i riktig justering, og bidra til å styrke ryggen. Enkle strekninger inkluderer svinger og side strekninger.

"Lett" yoga er også anbefalt, men fortell din yoga instruktør om problemet før klassen, slik at hun kan gjøre nødvendige justeringer for deg og advare deg om positurer å unngå.

For å utføre svingen øvelse, stå vertikalt og bøye over tærne dine så langt du kan uten for mye ubehag. Sakte bringe overkroppen tilbake til vertikal og deretter helle i en liten skjev i ryggen. Gjenta dette langsomt minst tre ganger.

For å gjøre siden strekningen, stå i vertikal stilling og spre bena og armene langt fra hverandre. Prøv å bøye til side. Nå så langt ut som mulig; deretter, bøy den andre veien. Denne strekker ut korsryggen og sidemusklene. Gjenta dette langsomt minst tre ganger.

McKenzie Øvelser

McKenzie øvelser er en serie med smertestillende bevegelser designet for å hjelpe med symptomer på en herniated disk. Disse øvelsene varierer fra stående stilling til gulvbaserte manøvrer.

Sitt rett i en stol. Sakte stå opp fra stolen inn i en helt loddrett stilling. Fra den posisjonen, lå flatt på magen. Bruk albuene for å heve den øverste delen av kroppen din opp av bakken. Omsider bruke resten av armene til løft overkroppen fra gulvet. Snu på ryggen. Løft knærne mot brystet og hold dem der så lenge som komfortabel. Fra gulvet, flytte tilbake til stolen. Fra stolen, bøye oss ned og berører gulvet. Sakte stige fra stolen og prøve å fullføre et framtids bøyd strekning.

Motion Aktiviteter

Svømming, stasjonær sykling og turgåing er alle øvelser som ikke bare hjelpe en herniated disk, men også bidra til å forhindre en ny episode oppstår. Crunches og andre mageøvelser --- gjort nøye --- styrke magemusklene, som reduserer vekten plassert på nedre del av ryggen, korsryggen hvor de fleste gled disker oppstå.