Kronisk obstruktiv lungesykdom, vanligvis kjent som KOLS, er et begrep som kollektivt refererer til kroniske sykdommer der luftveiene inn og ut av lungene er delvis blokkert. Kronisk bronkitt og emfysem er de vanligste formene for KOLS. Sykdommen har ingen kur, og er vanligvis behandles med medisiner og endringer i livsstil. Økt fysisk aktivitet er en av de mest fordelaktige endringer i livsstil en person med KOLS kan gjøre. Disse tipsene viser hvordan du bruker trening for å hjelpe administrere kronisk obstruktiv lungesykdom.

Bruksanvisning

•  Forstå hvordan trening kan hjelpe hvis du har KOLS. Hos pasienter med KOLS, er luftveiene alltid prøver å lukke opp. Trening bidrar til å holde luftveiene åpne. Som et resultat, kan pasientene gå lenger og gjøre mer uten å bli tungpustet. Trening hjelper også kontrollere depresjon og angst som ofte følger KOLS. Regelmessig mosjon bidrar også til vektkontroll, noe som bidrar til lavere risiko for andre helsemessige forhold.

Følg et treningsprogram som består av oppvarmings strekninger etterfulgt av styrketrening for muskelsvakhet. Avslutt treningen med noen form for aerobic aktivitet, som å ri en ergometersykkel, gå eller svømme.

Tren minst tre eller fire dager i uken i minst 20 minutter om gangen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, trening i lengre perioder.

Utfør pusteøvelser for å kontrollere kortpustethet når trapper, trene, bøye eller løfte. En teknikk som bidrar til å holde luftveiene åpne og bremser pustefrekvens kalles "snurpet-leppe puste." For å praktisere denne teknikken, inhalerer gjennom nesen til magemusklene utvide. Deretter pung leppene som om du er i ferd med å gi et kyss eller fløyte. Endelig, puster langsomt og forsiktig gjennom munnen mens du lager en hvesende lyd. Din utpust tiden bør være omtrent dobbelt så lenge innånding tid.

Praksis yoga. Yoga bidrar til å utvikle fokus og konsentrasjon nødvendig for å kontrollere pustemønstre og pustemuskulaturen. Det hjelper også redusere angst skapt ved å være tungpustet.

Opprettholde god holdning. Dårlig holdning hindrer pusting ved å hemme lungene. Hold hodet, nakken og ryggraden rett og avslappet å la lungene plass til å ekspandere.

Do leg heiser, step-ups og kne utvidelser for å utvikle lavere kroppen muskler. Dette vil gjøre deg i stand til å bevege seg rundt enklere og for lengre perioder av gangen.

Tips og advarsler

• Konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.