Er det trygt å ta Omega 3 fiskeolje mens gravid?
Når du er gravid, vil du sørge for at du har et sunt kosthold og få alle de essensielle næringsstoffene du trenger. Omega-3 fettsyrer er en del av denne sunt kosthold.
Betydning
Omega-3 er flerumettede fettsyrer som er viktig for både helsen til den gravide og utvikling av en sunn baby. Kroppen gjør ikke omega-3, så de må innhentes gjennom morens kosthold eller kosttilskudd.
Typer
Det er tre typer av omega-3 fettsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og
dokosaheksaensyre (DHA). EPA og DHA er de to viktigste fettsyrer. EPA støtter hjerte helse og senker blodtrykket. DHA støtter hjernen, nervesystemet og øyne. De beste kildene til disse omega-3 er fisk som laks, tunfisk og sardiner.
Bekymringer
Når du er gravid må du være forsiktig med hva slags fisk du spiser. Mange typer fisk som sverdfisk og hai har høye nivåer av kvikksølv og andre giftstoffer som er skadelig for en ufødte baby. Imidlertid er disse giftstoffene eliminert under innspillingen og bearbeiding av fiskeoljer.
Fordeler
DHA er spesielt viktig i svangerskapet for å støtte barnets hjerne og øye utvikling. Høyere forbruk av omega-3 kan også redusere risikoen for allergi hos babyer. Omega-3 er også viktig under svangerskapet fordi de kan hindre tidlig fødsel og lavere risiko for svangerskapsforgiftning. De kan øke spedbarn fødselsvekt også.
Anbefalinger
Den internasjonale foreningen for studier av fettsyrer og lipider anbefaler at gravide og ammende kvinner bør spise minst 300 mg hver dag. Hvis du ikke får nok fra kosten, flere prenatal DHA kosttilskudd er tilgjengelige. Fiskeolje fra en anerkjent produsent med tredjeparts dokumentasjon av sin renhet er også trygt å ta mens gravid.
Betraktninger
Når du velger fiskeolje, sørg for å sjekke lukten og smaken av oljen. Høykvalitets fiskeolje bør ikke lukte eller smake fishy. Hvis den gjør det, kan det være harsk. Også unngå oljer med sterke tilsatt kunstige smaker som kan være maskering en fishy smak.