Hvis du er en ivrig mosjonist, kan knærne blir slitt og verkende etter måneder med intens trening. Overanstrengelse av leddene kan føre til knærne til å bli svak og ustabil etter gjentatt misbruk. Cross-trening og tar rikelig med fri fra treningen kan gi dine knær og ledd riktig avlastning og hvile for å sprette tilbake raskt og reparere musklene. Bruk disse enkle tipsene for å bli kvitt knesmerter raskt og hindre den fra repeterte.

Bruksanvisning

Glucosamine chondroitin

Disse kosttilskudd er nyttig i lindre stivhet og ubehag. Mange idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere både ta disse kosttilskudd fordi de berolige og gjenoppbygge leddene. Glukosamin tar noen uker å bygge opp i systemet så starter dette regimet med en gang. Du vil merke at kneet og felles problemstillinger vil øke over tid som Glucosamine and chondroitin vil arbeide sammen for å smøre leddene.

Drikk kirsebær juice. Cherry juice lindrer smerte og stopper muskel ubehag umiddelbart. Den har naturlige anti-inflammatoriske egenskaper og er drikke av valget for idrettsutøvere.

Øvelse knærne. Bøy ned og lett plassere hendene på knærne. Rotere knærne i fulle sirkulære bevegelser med og mot klokken for å løsne opp knærne. Denne gamle treningen strekningen reduserer kneet ubehag.

Gå til legen din så tidlig som mulig. Legen kan utføre en tynn nål aspirasjon som vil fjerne væske fra leddene dine og gi deg umiddelbar lindring. Denne prosedyren kan gjøres samme dag i leger kontor og du vil oppleve liten eller ingen ubehag. Ambisjoner er kun for situasjoner der væsken er til stede i kneet hulen. Kun legen din kan analysere din situasjon.

Bruk en knee brace for å støtte din patella. Du kan finne patella senen stropper i drugstores landsbasis. Disse stroppene stabil knærne slik at du kan oppleve mindre smerter og ubehag mens du trener.