Kroppen er en maskin, og gjør det mest effektivt avhenger av hva du putter inn i den. Maten du spiser direkte påvirke ditt humør og energinivå. Hvis du lider av tretthet, stress eller andre symptomer relatert til depresjon, kan en enkel endring i kostholdet ditt være alt du trenger.

Vitamin B-mangel

En mangel på vitamin B1 (tiamin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin) og B12 kan bidra sterkt til symptomer på depresjon. Disse vitaminene arbeide på de kjemikalier i hjernen og er viktig for å lindre depresjonssymptomer. Noen av deres funksjoner inkluderer forsterke immunforsvaret, fremme metabolsk funksjon og bedre energi. Foods høy i B-vitaminer inkluderer bananer, poteter, linser, hele korn, grønne grønnsaker, egg, soya, melkeprodukter, kalkun og tunfisk.

Legge Iron

En jernmangel kan føre til anemi, som igjen kan føre til tretthet og manglende evne til å håndtere stress. To symptomer på for lite jern er irritabilitet og depresjon. Mat rik på jern inkluderer magert rødt kjøtt som okse, svin, lam og leveren; grønne bladgrønnsaker som spinat, asparges, brokkoli, grønnkål, persille og kål; og havre, bygg og hele korn

Omega 3

Omega-3 fettsyrer bidra til å få nødvendige næringsstoffer i cellene våre. Spise mat rik på omega 3 hjelper ikke bare slaget depresjon, men også bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer, astma og revmatoid artritt. Omega 3 mat inkluderer laks, kveite, tunfisk, tofu, linfrø, valnøtter og squash.

Matvarer for å unngå

Noen matvarer bidrar til de svake følelser av trøtthet, apati og depresjon på grunn av måten de er brutt ned i kroppen. Foods å unngå å inkludere følgende:

Sukker, noe som gir deg en innledende boost av energi, men vil føre til at du "crash" noen timer senere.
Hvitt mel, som er brutt ned i kroppen som sukker og mangler noen næringsverdi.
Alkohol, som utarmer hjernen av serotonin, en naturlig stemning enhancer.
Koffein, noe som kan øke blodsukkernivået. Når nivåene slippe, så gjør du.
Hydrogenert fett som finnes i potetgull, fastfood og cookies.

Betraktninger

Lider av depresjon kan være ødeleggende, ikke bare for deg, men til familie, venner og folk rundt deg. Hvis du har en historie med depresjon, kan du prøve å gjennomføre en livsstilsendring som begynner med kosthold og mosjon. Hvis kroppen din forblir balansert ved å spise riktig mat og å skaffe de riktige næringsstoffene, kan du være i stand til å unngå å ta medisiner.