De fleste mennesker frykter offentlige utfører, enten det er offentlige taler, skuespill, sang, dans eller spille et instrument. Men mange mennesker er enige om å utføre på tross av sin frykt. For noen er frykten nivå mild eller moderat; for andre, kan frykten være større og kan føre til sceneskrekk, en akutt psykisk / fysisk reaksjon på ideen eller opplevelsen av å være i offentlighetens søkelys.

Hvorfor?

Frykt utløser en "fight or flight" reaksjon: ekstra adrenalin pumpes, ens nerver og muskler blir stram, og hjertefrekvensen øker. Disse reaksjoner er en del av en rednings respons og forberede kroppen til enten "møte fienden" eller drives for sikkerhet. Dessverre har våre kropper ikke vet forskjellen mellom ekte eller oppfattet fare. Så, selv om vi vet, på en logisk, kognitivt nivå at vi er i fare for å bli fysisk skadet, vi har sendt våre hjerner melding om at noe fryktelig er truende.

Hvordan å løse dette

Siden sceneskrekk innebærer både sinnet og kroppen, begge deler må behandles med. Frykt begynner ved å tillate oss selv til å tro at faren er til stede, så vi må lære å mate hjernen vår mer positive, nonthreatening ideer, og dermed redusere den fight or flight reaksjon. For det andre må vi forberede våre organer for å håndtere mer effektivt med stressreaksjons endringer ved å få nok hvile, spise godt og unngå sentralstimulerende midler.

The Mind

Endre hva som skjer i ens sinn kan være en skremmende oppgave, men det er definitivt oppnåelig, og selvfølelsen er et flott sted å begynne. Fôring seg positive bilder av den kommende hendelsen tellere sinnets bilde av svikt og forlegenhet. Kanskje effektive meldinger inkluderer: Dette blir moro. Jeg vet hvordan du gjør dette. Jeg er god på det jeg gjør. Publikum er på min side.

Det hjelper også å gjøre seg kjent med plasseringen av ytelsen. Hvis dette ikke er fysisk mulig, kan bare forestille åstedet være nyttig. Et annet hjelpemiddel for å kontrollere sinnet er avslapping og / eller meditasjon, som tillater oss å fjerne våre sinn, noe som gjør det lettere å erstatte uproduktiv tenkning med mer positiv tenkning.

The Body

Stressreaksjoner, enten basert på virkeligheten eller fantasi, er veldig hardt på kroppen. Når vi vet at vi står overfor stress, må vi være spesielt nøye med å behandle kroppen godt. Dette inkluderer å få nok søvn, eller hvis søvn er flyktige, i det minste hviler kroppen så mye som mulig. Vi trenger å spise godt, men som samtidig er forsiktig med å overspise. Stress bremser fordøyelsesprosessen, og overspising kan føre til ubehag. Liten, lett, er godt balanserte måltider som leder opp til ytelse tid den beste ideen. Vi bør også unngå alle stimulerende midler: kaffe, te, alkohol eller narkotika. Til slutt må vi drikke mye vann, siden stressreaksjon tendens til å dehydrere kroppen. Men trenger vi også å begrense vår vann umiddelbart før forestillingen for å unngå ubehag forårsaket av vann overbelastning.

Siste Ord

Nesten alle i offentlighetens søkelys, fra lærere, til skuespillere, sangere og musikere, oppleve noen grad av sceneskrekk. Hvis de kan overvinne det, så kan du. Tross alt, må showet gå på.