Angst påvirker millioner av oss rundt om i verden, fra små barn til voksne. Angst kan manifestere seg fra en raskt bankende hjerte og svette håndflater til en full blåst panikkanfall. Her er noen måter å roe deg ned eller "self lindre".

Bruksanvisning

Hvis du kan, gå bort fra situasjonen som er provoserende angst.

Når unna, sitte eller ligge ned, hva som føles mest behagelig for deg.

Ta et dypt pust, føler brystet fylles med luft, så full av som luft som du kan ta, telle til tre.

ta din indre fokus til pusten, hold pusten for to beats på toppen.

sakte la pusten ut mens du teller til 3. Really tømme brystet av pusten. Hold for to beats nederst.

Fokuser all din oppmerksomhet på bevegelser og pust i kroppen din. Tenk deg at du puster i hvitt lys og exhaling mørk røyk.

Tips og advarsler

• Gjør dette i minst ti åndedrag. Som du sakte roe kroppen ned, legge merke til endringer i din fysiske kropp: hjerteslag vil avta, vil håndflatene stoppe svette. Erkjenne det gode arbeidet dere gjør for din emosjonelle og pysical selv.
• Hvis du har en hjertesykdom, bør du sjekke med legen din