Omega Acid Bivirkninger: Acne
Omega syrer har fått økende ros og populære oppmerksomhet de siste årene. Til tross for noen bivirkninger, er omega-fettsyrene lage et navn som en av de viktigste næringsstoffene i kampen mot akne.
Fakta
Den omega fettsyrer omega-3 og omega-6 er essensielle umettede fettsyrer, som betyr at de har næringsstoffer som kroppen trenger, men ikke produserer, og som må inntas i mat eller kosttilskudd.
Omega-6
Forskning er fortsatt foreløpige, men flere studier har indikert at linolsyre (LA), som tilhører den omega-6 familien, kunne forbedre akne ved å gjenopprette de berørte områdene som mangler LA.
Omega-3
Omega-3 fettsyrer har antibakterielle og anti-inflammatorisk effekt. Mens omega-6 kan fremme inflammasjon i noen tilfeller, kan riktig dosering bidra til å eliminere akne.
Balanse
Den gjennomsnittlige amerikaner har en ubalanse i omega-3 og omega-6-forhold. Reduser og forsøker å konsumere riktig mengde omega-6 fettsyrer og samtidig øke omega-3 inntak til 3 til 4 gram per dag. Den akne eliminering kosthold bør inneholde 2-4 ganger mer omega-3 enn omega-6.
Slik gjør du det
Redusere omega-6 ved å unngå korn og andre vegetabilske oljer og hydrogenerte oljer som finnes i de fleste pakket snack matvarer. Øke omega-3 ved å supplere dietten med fisk, valnøtter og linfrø olje.