Albuen kommer under stress i mange aktiviteter. Det er viktig å styrke albueområdet. Skader som tennisalbue kan forebygges med riktig trening og condition av albuen området.

Bruksanvisning

Når du faller mange ganger du strekker armen og albuen tar hovedtyngden av kraften til å myke opp blow.The samme gjelder når du bruker en utilbørlig swing i tennis som forårsaker tennisalbue. Dette kan føre til skader i albuen området. Hvis du spiller sport du må bruke riktig utstyr for å beskytte albuen området. Du trenger også å styrke musklene rundt albuen med skikkelig fysisk condition. Du må fokusere på alle musklene i underarmen og gjøre dem sterkere.

Bruke lette vekter, dumbbell eller en vekt ball er godt å starte styrke underarmen og albuen. Ved hjelp av en veid ballen skiftet fra hånd til hånd etterbehandling med en bicep curl. Du kan også gjøre en håndleddet fleksjon. Plasser underarmen utenfor kanten av et bord med håndflaten vendt opp. Sakte gjøre en håndleddet curl og gå tilbake til startposisjon ved hjelp av en lett dumbbell å starte. Du kan ta en tennisball og klem det på denne bidrar til å styrke underarmen området. Du må sørge for at du varme opp skikkelig og strekke håndleddet og underarmen for å hindre ytterligere skader.

Skader som tennis albue er forårsaket av repetitive kaste typen bevegelser eller virkningen av den røde ballen med racketen. Hvis albuen området er ikke sterk nok til å absorbere effekten det kan føre til skade. Hvis du har smerter, hevelse eller en kneppende lyd i albuen kan dette være et tegn på at albuen er skadet. Du må ice området og rådføre seg med en lege.