Digidexo.com

Hvordan Pust Med kniper leppene

Hvordan Pust Med kniper leppene


Pusteøvelser, som snurpet-leppe puste, kan brukes under vanskelige og anstrengende aktiviteter som å løfte en tung gjenstand eller når trapper. Personer som lider av luftveissykdommer, inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOLS, kan dra nytte av snurpet-leppe puste. Denne pusteteknikk forlenger din utpust, som bremser pustefrekvens. Det hjelper også flytte den gamle luften ut av lungene dine slik at ny, frisk luft kan komme inn. Snurpet-leppe puste kan også bidra til å lindre kortpustethet og kan hjelpe deg å slappe av etter en lang dag.

Bruksanvisning

En slapp av i nakke og skulder muskler. Rull skuldrene foran til bak tre ganger for å løsne disse musklene. Avslapping er veldig viktig, spesielt når du opplever kortpustethet. Som du er avslappende muskler, tar langsomme, dype åndedrag.

Pust sakte inn gjennom nesen til greven av "en bursdag", "to bursdag," holde munnen lukket. Ikke ta et dypt åndedrag, bare puste på som normalt.

Pucker eller "vesken" leppene dine som om du skulle blåse ut et stearinlys. Pust sakte og forsiktig ut gjennom kniper leppene mens du teller "en bursdag", "to bursdag", "tre bursdag", eller til du føler deg som om du har forsiktig tømt lungene.

Gjenta denne prosessen til du ikke lenger føler deg kortpustet eller til din pustefrekvens føles behagelig på nytt. Snurpet-leppe pust vil holde luftveiene åpne lenger, noe som gjør at kroppen din til å bedre utnytte oksygen du puster i. Denne teknikken reduserer også arbeidet med å puste.

Tips og advarsler

  • Øv snurpet-leppe puste fire til fem ganger om dagen, før du faktisk trenger å bruke den til å bremse pusten din, eller få igjen pusten. Praksis hjelper deg å etablere et mønster du er komfortabel med.
  • Hvis du blir ør eller altfor engstelig, eller opplever ukontrollert kortpustethet, oppsøke lege umiddelbart.