Statistisk sett et økende antall tenåringer er overvektige eller fete. Som i 2008, opp til en tredjedel av alle amerikanske tenåringer var overvektige. Foruten de iboende helserisikoen ved unideal vekt gevinster, kan tenåringer være spesielt utsatt for psykiske problemer forbundet med vektøkning og kroppsbilde. Heldigvis, kan tenåringer gjøre en positiv livsstilsendring for å løse disse problemene. Ved hjelp av spesifikke slanking strategier, kan tenåringer gå ned i vekt og oppnå sine personlige vekt mål i en sunn og bærekraftig måte.

Biologiske og livsstilsfaktorer for tenåringer

I motsetning til voksne, tenåringer kropper i stadig endring. Dette kan påvirke vektøkning og vekttap. Den viktigste faktoren er puberteten, som ofte påvirker en ungdoms kroppsform og vekt direkte. Jenter og gutter likt kan oppleve en rask økning i vekt i løpet av puberteten. Dette er forårsaket av hormoner som stimulerer muskelvekst i ungdoms gutter og kroppen fett prosentandelen øker i ungjenter. Det er viktig å merke seg at disse er alle skritt mot voksen modenhet, og ikke alle vekten øker bety ungdoms blir overvektig.

I tillegg hektisk livsstil av mange tenåringer betyr at de ofte spiser bearbeidet, ferdigmat som kan bidra til vekt gevinst. Tenåringer som spiser på en skole kafeteria kan også ha lett tilgang til høy-kalori og næringsfattig mat som brus, potetgull og pommes frites. Erkjennelsen av disse viktige biologiske og livsstilsfaktorer kan hjelpe tenåringer gjøre kvalifiserte beslutninger om vekttap.

Grunnleggende

Grunnleggende sunne spise prinsipper kan fremme trygg vekttap hos tenåringer og kan bidra til å akselerere fordelene av noen spesialisert diett. Øke andelen av frisk frukt og grønnsaker, som tilfredsstiller sult cravings uten å indusere vekt gevinster. Enkle eksempler inkluderer et glass appelsinjuice med fruktkjøtt og en frukt mellom hvert måltid. Unngå høyt sukkerprodukter og bearbeidet mat, som for eksempel fast food måltider og godteri. Tenåringer bør også sikte mot å spise tre måltider om dagen. Mens dette kan være vanskelig i oppjaget livet til en tenåring, ikke hoppe over måltider ikke fremme vekttap og kan også forsinke metabolismen av enkelte individer.

Mosjon, mens ikke en bestemt aspekt av en diett, kan også øke vekttap. Menneskekroppen er avledet energi fra mat konsumert, og overskytende energi er lagret. Vektøkning er ofte oppleves når enkeltpersoner ikke brenne av dette lagres overskuddsenergi. Øke aerob trening ved å gå, jogge eller løpe. Tenåringer kan ønske å ta en iPod eller en lignende enhet for å bidra til å motivere dem mens de trener.

Diet Eksempler

Lav-fett dietter har vært en av de mest jevnt praktisert former for slanking i USA. En lav-fett diett er enkel takket være mangfoldet av lav-fett og ikke-fete produkter tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Vanligvis innebærer en slik diett begrenser kalorier fra fett til bare en fjerdedel av tenåringens totale kaloriforbruket.

Kostholdet inneholder lite karbohydrater og mye protein, for eksempel Atkins dietter og The Zone Diet, er populære og involvere begrense karbohydratinntaket til 60 gram om dagen eller mindre. Skjær ut tomme karbohydrater, som brød og sukker. Øke proteininntaket ved å spise mer magert kjøtt, egg og meieriprodukter.

Lav-kalori diett kan ikke være ideelt for tenåringer, på grunn av deres behov for kalorier som drivstoff for sin vekst. Imidlertid er en viss grad av kaloribegrensning gunstig. Et grunnleggende prinsipp i vekttap prosessen innebærer brenner mer kalorier enn det som forbrukes. Brand-navnet dietter som utnytter disse prinsippene inkluderer den populære Weight Watchers programmet. Spis lav-kalori, næringsrike matvarer som bønner, korn og mager fjærkre.

Farene

Tenåringer bør konsultere lege før du prøver å justere sin livsstil og gå ned i vekt. De spesifikke biologiske behov ungdoms kroppen kan bety at enkelte kosttilskudd praksis, som ekstrem lav-kalori diett, kan indusere vekttap på en risiko for tenåringens generelle helse. Andre helserisikoen ved slanking inkluderer bein og muskel tap og anemi. Diskuter din personlige livsstil med en lege for å finne en passende slanking plan som fungerer for deg.