Ifølge de ansatte på Mayoclinic.com, er lateral albuesmerte kjent som lateral epikondylitt (tennisalbue). Denne tilstanden fører til betennelser og smerte ", der senene dine underarm muskler feste til bendel på utsiden av albuen (lateral epicondyle)." Lateral albue smerter oppstår vanligvis på grunn av overforbruk av underarmen og håndleddet (som konstant forehand og backhand svingninger i tennis). Behandling for lateral albuesmerter inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile, is, varme, anti-inflammatoriske medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

Rest, Ice, og medisinering

•  Ta noen dager fri fra enhver aktivitet eller trening som påvirker albuen. Ta to ibuprofen piller hver fire til seks timer før du er fri for betennelse og smerter.

Fyll en ispose med is. Spenne eller binde den rundt albuen og holde den der i 15 til 20 minutter. Fjern isen pack. Gjenta is behandlingen hver 3-4 dager til betennelsen har sunket.

Når betennelsen er under kontroll, bruke en varmepute flere ganger om dagen for å redusere smerte.

Når betennelsen er under kontroll, sitte i en stol med håndleddet på kne og hånd hengende over seg. Sakte bøye håndleddet oppover og strekke den, og senk den ned og strekke det den andre veien. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner og gjenta daglig.

Når du kan strekke håndleddet uten smerte, ta en hammer eller suppe kan med håndflaten vendt ned og albuen bøyd. Sakte løfter hammeren eller suppe kan oppover ved å bøye håndleddet, og senk den ned igjen. Har 10 repetisjoner deretter gjenta øvelsen to ganger til. Hvil i flere minutter. Plukk hammeren eller suppe kan opp med håndflaten vendt opp og albuen bøyd. Sakte løfter objektet opp med håndleddet, og senk den ned igjen. Har tre sett med 10 repetisjoner, deretter slappe av. Gjenta disse øvelsene 2-3 ganger per uke.

Tips og advarsler

• Du bør bruke isen for de første 48 timene etter utbruddet av laterale albuesmerter. Dette vil redusere betennelse og smerte. Ice forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer) som reduserer betennelse og smerter ved å begrense blod og lymfe strømme til det berørte området. Når første betennelse og hevelse har avtatt, kan varmen øker blodgjennomstrømningen (med helbredende egenskaper som oksygen og næringsstoffer) til albuen. Mens du hviler og bruke is, sørg for at du også ta anti-inflammatoriske medisiner. Disse medikamentene kan også hjelpe deg med dine symptomer. Tøyningsøvelser (de du utføre uten en hammer eller suppe kan) vil bidra til å øke fleksibilitet og stivhet i håndleddet, underarmen og albuen. Øvelsene med et objekt vil bidra til å styrke din underarm muskler som vil bedre stabiliserer albuen og lindre direkte press. Trening forbedrer også blodsirkulasjonen. (Se Referanser 2 for mer informasjon om øvelser.)
• Du bør aldri utføre øvelser med noen objekter, eller vekten til du kan gjøre tøyningsøvelser uten smerter. Også, gjøre øvelser for tidlig etter utbruddet av inflammasjon og smerter kan forverre din lateral epikondylitt eller albue smerter. Jobbe gradvis din vei inn dine vanlige aktiviteter eller treningsprogram.