Digidexo.com

Øvelser for urininkontinens hos kvinner

Urininkontinens kan være ekstremt pinlig, spesielt hvis du er en yngre kvinne. Noen ganger er alt du trenger å gjøre er å hoste eller nyse og du finne deg selv kjører på do for å skifte klær. Hvis du føler alt håp er ute, tro om igjen. Det er øvelser du kan gjøre for å bidra til å forhindre disse tilfeller av inkontinens oppstår; de kalles Kegel-øvelser.

Hvordan Kegel øvelser Work

Urininkontinens oppstår når gulvene i bekkenområdet blir svake. Denne svakheten gjør at du mister kontrollen over åpning og lukking av blæren, slik at du ikke i stand til å stoppe lekkasjer på egen hånd. Kegel øvelser bidra til å gjenopprette styrke til musklene i bekkenbunnen, toning dem slik at de kan bedre støtte organer som ligger i bekken området. Med konsekvent praktisering av Kegel øvelser, kan du finne deg selv opplever færre episoder av inkontinens, sammen med en større evne til å styre din trang til å urinere.

Finne Muscle

Før du kan begynne Kegel øvelser, må du først finne musklene i bekkenbunnen området du skal trene. Dette kan gjøres på en rekke måter.

En av de enkleste måtene å lokalisere muskelen er å vente til du føler behov for å urinere. Når du begynner å urinere, stoppe midtstrøms; muskelen er ansvarlig for dette er den samme muskel vil være trener. Gjenta dette en eller to ganger for å bli kjent med muskelen og hvor den er plassert.

Et annet alternativ er å legge på ryggen i et privat område som soverommet eller badet. Sett en finger inn i vagina og stramme skjedemuskulaturen rundt fingeren. Dette er de musklene du skal trene.

Det siste alternativet innebærer klemme rektum som om du prøver å hindre deg fra å passere gass. Mens du gjør dette, betaler nær oppmerksomhet til følelsen av musklene som de trekke inn og opp; disse er bekkenbunnsmuskulaturen.

Utfører øvelsene

Når du har plassert bekkenbunnsmusklene, kan du begynne øvelsene. De kan gjøres hvor som helst, når som helst, og ingen vil noensinne få vite hva du gjør. Du bør få deg på noen type tidsplan skjønt, innlemme dem i din daglige rutine akkurat som du gjør en aerobic trening. Tre økter om dagen er tilstrekkelig, og mange kvinner opplever at morgen, middag og kveld er de enkleste tider for dem å huske.

Når du først begynner dine oppgaver, starte med 10 repetisjoner, tre ganger om dagen. Som musklene blir sterkere kan du sakte øke antall repetisjoner til 20. Klem muskelen sakte og hold i 10 sekunder, deretter sakte slipper muskel og slappe av i 10 sekunder; dette teller som en repetisjon. Du slipper opp muskler, opprettholde full kontroll over det i stedet for å skyve den ut.

Ting å huske

Når du gjør dine Kegel øvelser, være sikker på at din lår, mage og rumpe er avslappet; fokus må være på bekkenbunnsmuskulaturen og hvis disse musklene blir anspent, er din beseiret formålet og mister fremdriften.

Hold styr på hvor mye lekkasje og / eller episoder med urininkontinens du opplever. Som du fremgang med øvelser, bør du merke en nedgang i antall hendelser.

Det kan ta seks til 12 uker før du ser noen resultater. Hvis du ikke merke noen merket forbedringer med loggen du holder, snakk med legen din om alternative behandlingsformer.