Vi kan ikke endre genene som kan bidra til høyt kolesterol, men vi kan endre våre dietter. Å spise for å senke kolesterolet er effektiv og kan være deilig.

•  Spis mer hvitløk. Legg den til pasta, supper og grønnsaker.

Øk inntaket av soya matvarer. Nyt mer tofu, grønne soyabønner (edamame), tempeh og TVP (Med mønster vegetabilsk protein).

Legg bønner til kosthold tre til fem ganger i uken. Prøv linsesuppe, svarte bønner og ris, og hummus, og kaste kidneybønner i grønne salater.

Ta en porsjon fiberrike frukt eller grønnsaker til hvert måltid og snacks.

Substitute olivenolje eller rapsolje for smør, margarin og andre oljer i matlagingen.

Spis vegetarmat oftere. Kjøtt er høy i kolesterol-raising mettet fett.

Tenk på kjøtt og fjærfe som krydder, for å legge smak til grønnsaker, korn og bønner, snarere enn som hovedrett.

Velg produkter uten hydrogenerte oljer. Les cookie og cracker etiketter - disse matvarene er vanlige kilder til kolesterol-oppdra hydrogenerte oljer.

Øk inntaket av løselig fiber fra kilder som havre, linfrø, bygg, søtpoteter og gulrøtter.

Se etter margarin med kolesterolsenkende plante stanols, hvis du må ha margarin på brødet.

Hold flytting - aerobic trening som gåing, sykling, løping eller hoppe tau øker nivåer av "gode" HDL-kolesterolet.

Hint

• En ønsket total kolesterol nivået er mindre enn 200 mg / dl.
• LDL regnes som det "dårlige" kolesterolet som øker risikoen for hjertesykdom.
• HDL regnes som det "gode" kolesterolet. Din risikoen for hjertesykdommer er lavere når HDL er over 60 mg / dl.
• Studier har vist at å drikke eplejuice daglig kan bidra til å holde kolesterolet lavt. Saften inneholder høye nivåer av fenol, noe som reduserer LDL-oksydasjon, den prosess som kan føre til hjertesykdom.
• Verve hjelp av en registrert kostholdsekspert (RD) for å lette å gjøre endringer i kostholdet ditt.
• Snakk med legen din før du tar vitamin niacin for å senke kolesterolet. Mens niacin kan være effektive, kan det også ha bivirkninger som rødme, hodepine, diaré, halsbrann og kvalme.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.