Hvis du ønsker å unngå ryggsmerter på jobben må du sørge for at arbeidsplassen praksis god ergonomi. Ergonomi er vitenskapen om å designe utstyr på jobben for å passe arbeideren. God ergonomi vil hindre rygg belastning, noe som fører til ryggsmerter. Hvis du har ryggsmerter og så ta en titt på arbeidsstasjonen for å se om det er noe du kan endre for å unngå ryggsmerter.

Bruksanvisning

•  Når du sitter ved pulten din i lang tid og ikke endre posisjon, vil du føre til økt press på ett område og tilbake spenning. For å unngå dette flytte rundt og endre posisjoner. Deretter arbeide på din holdning mens du sitter ved skrivebordet. Er dataskjermen i øyehøyde eller er det for høyt eller for lavt? Dette vil påvirke hvorvidt du må anstrenge nakken for å se opp eller ned, og det vil påvirke holdning av øvre del av ryggen også. Er musen nær deg, eller har du nå å bruke det? Nå for en mus en gang vil ikke føre til et problem, men nå om og om igjen i løpet av dagen vil til slutt føre til muskelspenninger i skuldre. Sørg for at stolen du sitter i hele dagen gir god støtte for ryggen.

Kontroller at din hver dag handlinger på jobb hindre ryggsmerter oppstår. For eksempel ikke squish telefonen mellom øret og skulderen, da dette vil anstrenge nakken og skuld. Ikke vri og bøye å plukke opp filer mens du sitter ved skrivebordet. I stedet, stå opp og sitte på huk ned på bakken for å plukke opp filene. Ikke bære tunge esker. Bruk heller en dolly eller få noen til å hjelpe deg.

Hver tjue minutter stå opp og strekke i et par minutter. Stretching vil bringe sirkulasjonen til muskler og frigjøre spenninger, noe som vil hindre ryggsmerter. Du vil finne en video av strekninger å gjøre for ryggen din mens du er på jobb i ressurs-delen under denne artikkelen.